Hoe je je reactie op angst kunt kalmeren

Als je je geen zorgen maakt over het overwinnen van angst, wees er dan zeker van dat je jezelf zult proberen te verslaan. Veel mensen zijn onderhevig aan deze emotie, hoewel ze het niet weten en zelfs sterk ontkennen dat het een probleem voor hen is. In dit artikel wordt angst gedefinieerd als de emotionele reactie op gevaar, hetzij waargenomen of reëel, en de daaropvolgende biologische of fysieke reacties die uw welzijn schaden en uw emotionele ongeluk in het algemeen versterken. Wat angst in al zijn variaties benadrukt, is het gevoel dat het niet goed komt. Je kunt deze sensaties verminderen door gebruik te maken van je biologische reacties en proberen ze te minimaliseren of zelfs in te dammen.

In dit artikel laten verschillende gesuggereerde technieken zien om te profiteren van je lichamelijke reacties om de angst te kalmeren, als een vruchtbaar middel om emotionele vrijheid te bereiken.

2

Voer een positieve fysieke activiteit uit die tastbare resultaten oplevert. Maak je kamer schoon Ga naar de winkel voor een bestelling. Probeer yoga, stretching of andere oefeningen. Laat je lichaam iets doen dat de energie gebruikt die uit de adrenaline komt "vechten of vluchten" Het vermindert de hoeveelheid gifstoffen die zich in je spieren verzamelen en helpt de onmiddellijke emotionele reactie te elimineren. Een gevoel van voldoening bij het bereiken van iets fysieks, zoals hout hakken of de badkamer schoonmaken, kan uw niveau van endorfines en uw vertrouwen in het algemeen verhogen.

3

Observeer je dieet Voedselkeuzes kunnen provoceren en de sensatie verhogen angst en maak je zorgen. Dit gebeurt wanneer je gebrek aan voedingsstoffen, het suikergehalte in het bloed varieert of wanneer het grootste deel van de tijd, wordt u gevuld met voedsel dat is niet gezond. Cafeïne en suiker zijn de boosdoeners van het uitlokken van je vecht- of vluchtreacties. Het kan worden bereikt angst te verminderen met behulp van voedsel als u uw inname van complexe koolhydraten te verhogen je eet kleinere maaltijden en frequente, neem veel water en je beperken cafeïne en alcohol. Pas op voor het vermijden van het voedsel waar u gevoelig voor bent, want als u hierop reageert, kan uw angst en angst toenemen.

4

Concentreer je op je ademhaling. Ademhaling stelt op de juiste manier het sympathische zenuwstelsel of uw reactie op "vechten of vluchten". De gevaren die mensen waarnemen komen niet langer voort uit het verhongeren van beesten, maar in de vorm van deadlines, boze bazen, rusteloze collega`s en conflicterende internetgebruikers. Dit zou kunnen betekenen dat we onze vecht- of vluchtreactie niet consumeren, maar laat de chemicaliën en giftige stresshormonen zoals cortisol stijgen en door ons lichaam reizen zonder op te houden. Daarnaast wordt ook de ademhaling benadrukt, met intense en korte ademhalingen waarin je je bijna niet kunt concentreren. De tekenen dat u zich moet concentreren op een betere ademhaling zijn onder andere de gespannen nek, de schouders verzameld, de oppervlakkige ademhaling, de onderdrukte borstkas en hoofdpijn als gevolg van spanning.

5

Vermijd degenen die je angst veroorzaken. Je moet mensen vermijden die regelmatig op je knoppen drukken en je in gevechts- of vluchtmodus zetten totdat je sterker verdedigingsmechanismen leert. In sommige gevallen moet u ze lange tijd vermijden. Hoe dan ook, het zou niet realistisch zijn om alle mensen die je angst veroorzaken te vermijden, vooral als ze je baas of een familielid omvatten, dus plaats ontwijkende antwoorden in de praktijk wanneer ze angstsituaties beginnen te creëren en je snel terugtrekken en je invloedsgebied. Leg uw gedrag niet uit, geef gewoon een excuus om te vertrekken.

6

Rantsoen de oorzaken van angst. Wanneer er vreselijke gebeurtenissen plaatsvinden, is er geen reden waarom je jezelf dwingt om deel te nemen. Als je eindeloze herhalingen van gewelddadig nieuws of rampen ziet, zal je angst enorm toenemen en in ruil voor niets anders dan vreselijke beelden en zorgen. Begrijp dat dit de slachtoffers van deze crises niet helpt en je je meer hulpeloos zult voelen.

7

Neem korte pauzes om te kalmeren. Als je erg gevoelig bent en jezelf vaak overweldigt met wat je ziet, wat je hoort en wat er om je heen gebeurt tot alles zich ophoopt in een hoog punt van angst, probeer dan regelmatig een pauze in te lassen om de sensatie van innerlijke vrede. Ga even buiten zitten, maak een wandeling, doe een korte meditatie, etc. Op deze manier kun je hopen dat je die opeenhoping van angst kunt verlichten die kan worden veroorzaakt door een gebeurtenis op de dag dat je je stoort.

8

Gebruik een progressieve ontspanningstechniek. De hieronder voorgestelde techniek kan worden uitgevoerd op een rustige plek in uw kantoor, uw huis, de eetkamer, het park of elke ruimte waar u aan kunt ontsnappen als u de angst voelt groeien.

9

Neem een bad of een ontspannende douche. Dompel jezelf onder in warm water om spierspanning zo snel mogelijk te ontspannen, zelfs als je het moet doen op het moment dat je terugkomt door de deur van je huis.