Hoe snel gewicht te verliezen

Er zijn heel weinig redenen waarom je snel gewicht zou moeten verliezen, alsof je net een acteerbaantje hebt en je slank moet zijn voor de rol. Anders zou je geleidelijk moeten afvallen, iets dat synoniem is aan "zonder risico`s te nemen" als het gaat om uw gezondheid. Maar als de tijd op je drukt, zul je zien hoe je ermee aan de slag kunt.

Inhoud

Stappen

Methode 1plan jezelf voor succes
Methode 2in je dieet
Methode 3in de gewoonten van je levensstijl

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Plan jezelf voor succes

Titel afbeelding Lose 5 pounds Fast Step 10

Stel strikte doelen op. "dun" het is niet iets dat gemakkelijk wordt bereikt. Er zijn tientallen manieren om het te doen, wat is je uiteindelijke doel? Hoe ga je het bereiken? Wees zo specifiek mogelijk om te weten wat de juiste manier van handelen voor u is.

Je doel kan bijvoorbeeld zijn dat je 4,5 kilo (10 pond) kwijtraakt. Great! Hoe ga je het doen? Met een soort dieet? Met een bepaalde hoeveelheid beweging? Met beide? Je zou kunnen zeggen: "Mijn doel is om 10 pond te verliezen door vast te houden aan een uitgebalanceerd dieet van 1.200 calorieën per dag en minstens 30 minuten per dag te trainen". Het klinkt veel directer, vind je niet?

Titel afbeelding Lose Body Fat Fast Step 02

Doe de rekeningen. Als je 10 pond wilt verliezen, moet je weten wat dat betekent. Tien pond is ongeveer 35.000 calorieën. Hoe snel kun je ze effectief verliezen?

Als je per dag een caloriearm dieet volgt, betekent dit dat je ongeveer 500 calorieën per dag moet verminderen (dit hangt af van je caloriebehoeften. Bereken ze als je ultra specifiek wilt zijn). Vijfhonderd calorieën per dag is 3.500 per week, dat is 454 gram (1 pond) om de 7 dagen. Denk je niet snel genoeg? Je zult meer moeten doen, maar vergeet niet de calorieën die worden verbrand door oefening!

Streef ernaar gemotiveerd te blijven. Dit is waarschijnlijk het moeilijkste: vasthouden aan het plan. Als je jezelf ernstig beperkt, zal het nog moeilijker voor je zijn. Daarom is het super belangrijk om niet alleen te streven naar het bereiken van je doel, maar ook om je aan het plan te houden.

Start een voedingsdagboek. Obblneem jezelf om alles te schrijven wat je eet, drinkt en hoeveel beweging je doet. Dus je zult oog in oog met je vorderingen en inspanningen staan. Je zwakke punten zullen opvallen en je zult zien wat je kunt verbeteren om je resultaten te maximaliseren.

Huur een vriend in Als u iemand heeft om u (en uw dagboek) in de gaten te houden, zult u eerder op het goede spoor blijven. Je hebt misschien niet de intrinsieke motivatie, maar ze zullen je de extrinsieke motivatie geven.

Denk aan de beloningen. Niet degenen die worden gegeten! Zorg dat je er een vindt wanneer je het midden van je doel bereikt en een keer wanneer je het doel bereikt. Laat een notitie achter op de computer of in de badkamerspiegel (of in de koelkast, als je het aankan) om je eraan te herinneren wat je in petto hebt als je vooruit blijft gaan. De beloning kan van alles zijn: een mini-vakantie, een dag winkelen, een film, wat je maar wilt.

Methode 2
In je dieet

Titel afbeelding Lose 5 Pounds Fast Step 3

Drink meer water. Dit is niet alleen gezond, het helpt je ook om je tevreden te voelen. Drink twee glazen water voor elke maaltijd om uw eetlust te verminderen. Het versnelt ook je metabolisme!

Onderzoekers schatten dat een persoon die zijn waterverbruik verhoogt naar 1,5 liter per dag, in de loop van een jaar 17.400 extra calorieën zal verbranden, wat neerkomt op een gewichtsverlies van ongeveer 2267 kilo (5 pond). En dat is bereikt zonder iets anders te doen dan meer water drinken. Dus draag altijd je waterfles bij je.
Verhoog ook uw waterverbruik Het zal voorkomen dat u zwaarder wordt. Omdat je snel probeert af te vallen, kan dit gebeuren als je niet bewust je eigen controle houdt.

Blijf weg van verwerkte voedingsmiddelen. Heel, heel ver weg. Alles moet verdwijnen, als het is verpakt, eet het dan niet op. Het is waar, in de huidige samenleving is dat vrijwel onmogelijk, maar volg deze regel zo veel als je kunt.

Wat betekent dit? Nou, aan de ene kant betekent het koken, je moet je eigen voedsel maken - op die manier heb je controle over alles wat het bevat. Je zult geen vet of extra zout toevoegen om een maaltijd te ruïneren die in al het andere gezond is. Zowel restaurants als fastfoodcafes moeten ver van je zicht zijn verwijderd.

Helaas zijn de meeste bewerkte voedingsmiddelen beladen met zoetstoffen, zouten, kunstmatige smaakstoffen, in de fabriek gemaakte vetten, kleurstoffen, textuurveranderende chemicaliën en conserveermiddelen. Maar het probleem is niet alleen wat eraan is toegevoegd, maar ook wat hen is ontnomen. Verwerkt voedsel ontbreekt vaak de voedingsstoffen die door de natuur zijn ontworpen om je hart te beschermen, zoals oplosbare vezels, antioxidanten en vetten "goed". Voeg dat toe aan de additieven en je hebt een recept voor een ramp.

Vul jezelf met fruit en groenten. Dit is de eenvoudigste en meest effectieve manier (en ook de gezondste!) Om dit probleem op te lossen door geen verwerkte voedingsmiddelen of junkfood te eten. En wat meer is, fruit en groenten zijn caloriearm en energierijk voedsel. Dat komt omdat ze meestal water zijn (met ZERO-calorieën) en vol zitten met vitamines en voedingsstoffen.

De voordelen van een overvloed aan fruit en groenten zijn ontelbaar. Niet alleen zullen ze je helpen af te vallen, maar ze zullen je ook energie geven en je beschermen tegen bepaalde ziekten. Eet niet alleen meer, gebruik groenten en fruit als vervangers voor uw favoriete vette voedingsmiddelen. Je zult zien dat je snel afvallen, vooral aan het begin.

Eet het juiste voedsel. Dit deel moet duidelijk zijn: het eten van het juiste voedsel is de enige manier om snel af te vallen. Uw dieet moet bestaan uit groenten en fruit, sojaproducten, vis, ontvet melkproducten, 95% mager vlees en eiwitten.

Neem stappen om het te vergemakkelijken. Haal al het andere uit je huis. Als het er niet is, kan het je niet verleiden. Blijf bezig en wijk niet af van de koelkast. Eet je eten aan tafel, geen snacks. Voel je niet schuldig voor het eten van een snack, maar zorg ervoor dat wat je kiest om te eten gezond is en in de juiste portie zit. Een handvol noten is geweldig, een kop noten is dat niet.

Dood jezelf niet van de honger - dat verzwakt je en maakt je ziek. en nooit kies voor een intensief dieet. De symptomen zijn verschrikkelijk: hoofdpijn, prikkelbaarheid, vermoeidheid, duizeligheid, constipatie, onregelmatige menstruatie, haaruitval en verlies van spiermassa. Zeer onaangenaam

Titel afbeelding Lose Belly Fat (for Men) Step 04

Vermijd alcohol. Ken je de bierbuiken? Dat is wat bier doet. Ongelooflijk, nietwaar? Alcohol maakt oestrogeen vrij in uw bloedbaan en zorgt ervoor dat uw lichaam aan het gewicht blijft hangen. Hoewel het af en toe een goed idee is om een glas rode wijn te drinken, breng je dagelijkse hoeveelheid calorieën dan niet aan de bar door.

Eigenlijk moet je je houden aan thee en water. Suikere frisdrank (inclusief die voor voeding) en sappen, zijn lege calorieën die je maag niet registreert en die je honger vaak niet wegnemen. En herinner je je alles wat we hebben gezegd over verwerkt voedsel? Dat geldt ook voor dranken. In ieder geval zou je niet willen drinken wat ze verkopen in de winkel als je wist wat er allemaal gebeurde.

Methode 3
In de gewoonten van je levensstijl

Titel afbeelding Relieve Back Pain Step 07

Doe cardiovasculaire oefeningen. Laten we doorgaan met de jacht, aerobics verbranden meer vet dan gewichten. Als je calorieën wilt verbranden, zijn aerobics de beste manier om het te doen. Start met rennen, fietsen, zwemmen, boksen of tennis ten minste vier keer per week (als je lichaam het toestaat) gedurende 30 minuten per sessie.

Doe gewoon waar je toe in staat bent. Als u ernstige calorieën snijdt, wees dan voorzichtig, te veel lichaamsbeweging kan uw lichaam doen stoppen met werken. Letterlijk: je valt flauw op de grond. Raadpleeg een arts voordat u extreme wijzigingen in uw routine aanbrengt.

Titel afbeelding Lose Body Fat Fast Step 03

Begin gewichten op te tillen Het is waar, aerobics verbranden meer vet. Dat klopt, maar wil je de beste effecten krijgen? Combineer ze met de gewichten. Doe een gewichtssessie ongeveer 3 keer per week, niet meer. Je spieren hebben tijd nodig om te genezen.

Orde doet ertoe. Om zoveel mogelijk gewicht te verliezen, moet je eerst aerobics doen. Dit eindigt met die enzymen die je spieren zijn Ze zouden ze gebruiken, hen dwingen om vet te verbranden om de gewichten op te tillen. En weet je wat het beste deel is? Na je metabolisme het zal versneld worden voortgezet.

Het werkt de centrale spierzone. Dit gaat over het versterken van je hele lichaam. Als je dat vet verliest, wil je iets substantieels onder de huid, toch? Dus begin het te doen, beoefen yoga en oefen in het comfort van je eigen huis.

Dit is vooral belangrijk als je niet van sporten houdt. Je kunt doen squats en schrijdend en veel oefeningen tijdens het kijken naar televisie, zonder daarvoor een maandelijkse vergoeding te betalen. Bovendien verbrandt yoga tussen de 3 en 6 calorieën per minuut!

Blijf actief Nu je zoveel mogelijk beweging gaat doen, zoek dan naar andere mogelijkheden om meer te doen. Zes uur per dag in de sportschool doorbrengen is een beetje gek. Heb een actieve levensstijl in het algemeen.

Leun naar ecologie Ga werken op een fiets, gebruik de trap, doe boodschappen op een fiets, neem de hond mee voor een langere wandeling, was je auto zelf. Wanneer je zoveel mogelijk doet, zul je weten dat je het beste van jezelf hebt gegeven.

Probeer je sociale leven zo actief mogelijk te maken. Neem je vrienden mee naar het park, gooi de frisbee, ga naar de golfbaan of dans. Socialiseren betekent niet eten, drinken en de hele nacht zitten. Je zult waarschijnlijk genieten van een verandering in routine!

Eet vaak. De sleutel tot het verliezen van gewicht is niet om honger te hebben. In feite is het beter om vaak te eten, dus het zal minder goed voor je zijn om in de verleiding te vallen. Zorg ervoor dat je gezonde dingen blijft eten.

Als je het grootste deel van de dag (of nacht) op je werk blijft zitten, neem dan snacks mee. Je hebt geen excuus om naar de snoep- of frisdrankautomaat te gaan. Neem een gezond tussendoortje fruit, yoghurt of noten in de juiste portie, zodat je niet van het doel afwijkt door te veel te eten zonder het te beseffen.

tips

Voeg geen zout toe aan uw eten! Hierdoor blijft het gewicht behouden.
Slaap lekker `s nachts. Dit klinkt misschien belachelijk, maar meer slaap kan een extra gewichtsverlies helpen.

waarschuwingen

Neem nooit een gewoonte of gedrag aan dat slecht is voor uw gezondheid. Doe geen strenge diëten of loop geen marathon als je nog nooit eerder bent geweest - op de lange termijn leidt dit soort dingen je tot een bepaalde mislukking.
Praat met uw arts voordat u uw dieet en trainingsplan wijzigt, ik kan met u praten over dingen waar u niet aan gedacht had.

Delen op sociale netwerken:

Verwant