Hoe IBS en constipatie met groene shakes te verlichten

Hier presenteren we een basisrecept. U kunt elk ingrediënt naar eigen wens en voorkeur vervangen:

• 3 kopjes puur vruchtensap, bijvoorbeeld sinaasappelsap (ingevroren en gereconstitueerd geconcentreerd sap kan worden gebruikt)
• Ongeveer 2 kopjes rauwe bladgroente, vers en gespoeld (spinazie is uitstekend om te beginnen, maar u kunt doorgaan met boerenkool, boerenkool, romaine sla, cichorei, escarole, enz.)
• 1 middelgrote banaan
• 1 pakje Vanilla Stevia (volledig natuurlijke zoetstof die je kunt vinden in een reformwinkel)
• 2 kopjes bevroren fruit (het is aan te raden om een ​​mengsel van ananas, aardbeien, bosbessen, meloen en perzik te gebruiken, maar mango`s en een verscheidenheid aan bessen zijn ook heerlijk. Gebruik je creativiteit en let op je smaakpapillen!)

• Je kunt de meeste ingrediënten van je groentesmoothies in een groothandel winkel kopen. U vindt geconcentreerd en bevroren sinaasappelsap en grote zakken voorgesneden fruitmixen en bevroren bessen in het gebied met bevroren producten. En in het gedeelte met gekoelde producten zijn grote containers met voorgewassen, biologische, verse spinazieblaadjes en voor een geweldige prijs.
• Je zult merken dat veel voorstanders van rauw natuurlijk voedsel erop staan ​​alleen biologische en rauwe ingrediënten te gebruiken in hun groene groentesmoothies. Misschien geef je er de voorkeur aan om flexibeler te zijn. Het feit dat de hoeveelheid rauw voedsel en bladgroente in uw dieet toeneemt, zal uw gezondheid en welzijn op een globale manier aanzienlijk verbeteren. Probeer een zeer ruw 80/20-plan te volgen. Het betekent gewoon dat u ongeveer 80% van uw dagelijkse voeding consumeert in de vorm van rauw voedsel. Hierdoor kunt u zich tevreden voelen wetende dat u nog steeds 20% van uw dieet in specerijen of gekookte producten kunt eten - daarnaast zult u zich niet beroofd voelen, wat u hebt groot belang om een ​​voedselplan te volgen. Geconcentreerde sappen van sinaasappel- of ander bevroren fruit zijn mogelijk gepasteuriseerd, maar bevatten nog steeds belangrijke voedingswaarden, ze zijn ook gemakkelijk te bereiden en betaalbaar, wat voor de meeste mensen een belangrijke factor is. Bovendien kunt u recepten voor zeer koude gerechten vinden, met een "gesmolten" temperatuur en een meer gewenste textuur dan de warme, kamertemperatuurversies die u mogelijk ziet beschreven in een YouTube-video. U moet beslissen wat het beste voor u werkt.
• Zelfs als je in het verleden veel moeite hebt gegeten met veel fruit, kun je het waarschijnlijk wel eens proberen met deze bladgroente smoothies. Voeg bladgroenten toe, creëert een balans in de suiker van de vrucht en vertraagt ​​de opname in de bloedbaan.

• Dit is geen medisch advies en is niet bedoeld om het advies van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg te vervangen.

• blender