Hoe een gezonde mix van noten bereiden

Je ziet een plastic zak in een winkel vol met "gemengde noten" en naar binnen kijken. Het zit vol met zoete en glucosestroop en andere ongezonde elementen. Zelfs noten zijn bedekt met gehydrogeneerde olie. Dit alles kan geen beelden oproepen van gezonde lichamen buitenshuis. Ja, het hoeft niet zo te zijn. Het maken van uw eigen mix van noten, kunt u de ongezonde elementen gevonden in commercieel geproduceerde mengsels te vermijden en maken een uitgebalanceerd mengsel garanties energie, met een uitstekende smaak.

Inhoud

Ingrediënten
Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

Voedingsinformatie
Totalen en gemiddelden

Dit recept levert een zeer grote batch (1,8 kg) op van een uiterst verslavende mix van noten die snel zal verdwijnen. Deze versie past zich aan aan de meeste dieetbeperkingen en is het beste als je met mate eet, tenzij je op een zeer intense pooltocht bent!

ingrediënten

450 g rauwe zonnebloempitten zonder zout
450 g ongezouten rauwe amandelen (dit zijn zoete amandelen - bittere amandelen moeten worden gekookt voor het eten en het is illegaal om rauwe bittere amandelen te verkopen).
450 g witte rozijnen (controleer of ze niet bedekt zijn met gehydrogeneerde olie).
450 g gedroogde ananasringen, zonder zwavel of suiker

stappen

Titel afbeelding Make Healthy Trail Mix Stap 1

Was je handen goed als onderdeel van de voorbereiding om de ingrediënten te manipuleren.

Titel afbeelding Make Healthy Trail Mix Step 2

Verzamel de ingrediënten.

Titel afbeelding Make Healthy Trail Mix Step 3

Ontvang een grote kom of een andere container.

Titel afbeelding Make Healthy Trail Mix Step 4

Plaats gelijke porties witte rozijnen, rauwe zonnebloempitten en rauwe amandelen.

Titel afbeelding Make Healthy Trail Mix Step 5

Snijd het laatste drankje van gedroogde ananasringen zonder zwavel of zoeten in stukjes van de gewenste afmeting. Om dit te doen, volgt u de textuur van de ringen en scheidt u ze in kleine segmenten (meestal zijn de ringen aan elkaar gegroepeerd en het kost een grote inspanning om ze te scheiden). Voeg de stukjes in de schaal toe terwijl je ze scheidt. Houd er rekening mee dat dit het deel van het proces is dat de meeste tijd in beslag neemt, omdat het tot 20 minuten kan duren als u het zelf doet. Misschien is het een goed idee om een assistent te krijgen voor dit deel van de voorbereiding.

Titel afbeelding Make Healthy Trail Mix Step 6

Meng alle ingrediënten goed met de hand. Breek de kleverige brokken van de rozijnen.

Titel afbeelding Make Healthy Trail Mix Step 7

Bewaar het mengsel. Het mengsel van noten moet worden bewaard zoals elk ander product. Plaats het in elke container waar het droog kan blijven. Wanneer u gaat wandelen, wandelen, varen, enz., Voegt u een beetje mengen toe in kleine zakken met luchtdichte afsluiting, om gebruiksgemak te garanderen.

Titel afbeelding Make Healthy Trail Mix Intro

Je bent klaar

tips

Je kunt dit mengsel van noten toevoegen aan je havermout, yoghurt of verse fruitsalade.
Je kunt deze ingrediënten veilig online vinden, maar je moet een aantal ronden rijden. Mogelijk vindt u niet alle ingrediënten op dezelfde website en verkopen sommige van deze sites slechts in grote hoeveelheden.
Een bos is een portie.
Als u in de Verenigde Staten woont, heeft "Trader Joe`s" over het algemeen alle ingrediënten. De ananas die in plakjes is ontleed, is het enige ingrediënt dat af en toe in die winkel ontbreekt.
Als je van MM-klassiekers houdt, probeer dan bittere chocolade. Bittere chocolade is gezonder.
Voeg een deel van de instantgemene havermout toe aan twee delen van dit mengsel. Bedek de hele inhoud met water en verwarm het mengsel in de magnetron voor een paar minuten en je krijgt echt een goed ontbijt.
Keukenscharen werken voor ananas, maar ze zijn gegomd en moeten constant worden gereinigd. Het is sneller om ananasringen te scheiden met je handen.
Je kunt de ingrediënten vinden in de sectie gezonde voeding van je plaatselijke winkel, bij de fruit- en notenkraampjes op de weg of in het bulkgedeelte van een reformwinkel. Voedingsmiddelen die niet zijn veranderd met suiker, zout, gefrituurd voedsel, enz., Kunnen moeilijk te vinden zijn.
Je kunt ander fruit toevoegen aan je smaak (zoals gedroogde veenbessen, noten, enz.). Zorg er wel voor dat je controleert of de ingrediënten geen toegevoegde suiker of zout bevatten of bedekt zijn met gehydrogeneerde olie.

waarschuwingen

Vezels, goede vetten, laag cholesterolgehalte, maar veel calorieën - dit mengsel is meer brandstof voor activiteit dan een lichte snack om te eten terwijl je voor de tv zit.
Het roosteren of zouten van de ingrediënten kan dit recept onaangenaam maken. Gebruik geen verkeerde ingrediënten, anders verpest je het mengsel.
Wees bewust bij het eten van dit soort voedsel. Ze zijn buitengewoon bevredigend, zozeer zelfs dat mensen niet kunnen stoppen met het eten ervan. Je zult spijt krijgen als je dit mengsel direct uit de kom eet en als je ontdekt dat het leeg is, besef je dat je twee kilo voedsel hebt ingenomen! Gegarandeerd uw eetlust bederven als u later iets anders te eten heeft.
Was je handen helemaal aan het begin en zo lang als je de taak verlaat en teruggaat om het opnieuw te doen.
Voeg geen suikerachtig of gepolijst fruit toe, anders verlies je het doel van een gezonde mix van noten. Als je eenmaal de rauwe en zoete amandelen hebt geproefd, kunnen de geroosterde en gezouten amandelen je niet meer leuk vinden.

Dingen die je nodig hebt

Een grote kom of een andere container
Een container om het resulterende mengsel op te slaan en het vers en droog te houden

Voedingsinformatie

Percentages gebaseerd op een dagelijks dieet van 2000 calorieën
350 g droge ananasringen, zonder zwavel
9 porties of containers
Calorieën: 110
Calorieën van vet: 0
Totaal vet 0 g / 0%
Verzadigde vetten 0 g / 0%
Transvet 0 g
Cholesterol 0 mg / 0%
Natrium 0 mg / 0%
Totaal koolhydraten: 26 g / 9%
Voedingsvezels 1 g / 5%
Suikers 22 g
Eiwit: 1 g
Vitamine A: 0%
Vitamine C: 6%
Calcium: 2%
Strijkijzer: 8%

450 g rozijnen Californië Gouden druif
11 porties of containers
Calorieën: 130
Calorieën van vet: 0
Totaal vet 0 g / 0%
Verzadigde vetten 0 g / 0%
Transvet 0 g
Cholesterol 0 mg / 0%
Natrium 10 mg / 0%
Totaal koolhydraten: 31 g / 10%
Voedingsvezels 2 g / 9%
Suikers 29 g
Eiwitten: 1 g
Vitamine A: 0%
Vitamine C: 0%
Calcium: 2%
Ijzer: 6%

450 g rauwe amandelen
16 porties of containers
Calorieën: 180
Calorieën van vet: 120
Totaal vet 14 g / 21%
Verzadigde vetten 1 g / 5%
Totaal vet 0 g
Cholesterol 0 mg / 0%
Natrium 0 mg / 0%
Totaal koolhydraten: 7 g / 2%
Voedingsvezels 3 g / 14%
Suikers 0 g
Eiwit: 7 g
Vitamine A: 0%
Vitamine C: 0%
Calcium: 6%
Ijzer: 6%

450 g rauwe zonnebloempitten
14 porties of containers
Calorieën: 190
Calorieën van vet: 150
Totaal vet 16 g / 25%
Verzadigd vet 1,5 g / 8%
Transvet 0 g
Cholesterol 0 mg / 0%
Natrium 0 mg / 0%
Totaal koolhydraten: 8 g / 3%
Voedingsvezels 1 g / 5%
Suikers 0 g
Eiwitten: 8 g
Vitamine A: 0%
Vitamine C: 0%
Calcium: 4%
Strijkijzer: 10%

Totalen en gemiddelden

Dit is volkomen onwetenschappelijk en bij benadering, gebaseerd op het tellen van alles en de voedingsinformatie. Misschien kan het nauwkeuriger worden opgelost op basis van het gewicht van een bepaald deel, maar het is een `bos` en de grootte van de handen kan variëren.