Hoe vruchtensappen te bereiden die rijk zijn aan kalium

Een van de meest voorkomende mineralen in de plantenwereld is kalium. Dit mineraal helpt lichaamsvocht regelen, dat het grootste deel van het menselijk lichaam vormt. Het wordt altijd geassocieerd met natrium, dat het bestuurt om het teveel te voorkomen. Het werkt op het niveau van de cellen, in zijn binnenste, en is ook het derde mineraal van grotere aanwezigheid in het menselijk lichaam. Lees verder om te ontdekken welke groenten het hoogste kaliumgehalte hebben en hoe u smakelijke sappen kunt bereiden.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Tips

stappen

Methode 1

Bereid natuurlijke sappen voor

Titel afbeelding Melon, Banana & Orangejuice

Diureticum extract: Giet alle ingrediënten in een blender om een homogene smoothie te vormen. Neem een glas per dag of drie keer per week.

1 kleine aubergine of 1 aubergine (sachatomaat)
1 plak ananas of watermeloen
1 grote perzik
Water, hoeveelheid nodig

Orchid smoothie: Giet de ingrediënten in een blender tot je een glad, klontvrij mengsel krijgt. Drink elke dag een glas, bij voorkeur halverwege de ochtend.

1 banaan

1/2 kopje mispel of pruimenpulp

1 kopje aardbeien

1 kop gehakte papaja

2 glazen sojamelk of yoghurt van uw favoriete smaak

Honing naar smaak

Titel afbeelding Hawaii Making a Smoothie!

Energieke shake: Giet de ingrediënten in een blender, met uitzondering van kaneel. Klop tot je een vloeiende consistentie ziet. Als je wilt, bestrooi met kaneel. Je moet elke drie dagen een glas van deze smoothie consumeren.

2 bananen in middelgrote stukken

2 kopjes magere melk

1/2 kopje magere melkpoeder

1 kopje niet-vette yoghurt, natuurlijke smaak

1 theelepel vanille-extract

1/2 kopje tarwekiemen

Honing naar smaak

Gemalen kaneel (optioneel)

Titel afbeelding Homemade peanut butter and banana milkshake.

Smoothie om krampen te voorkomen: Giet de ingrediënten in een blender met gemiddelde snelheid. Eet elke dag een glas.

1 gepelde banaan

1/2 kopje yoghurt, licht als mogelijk

1 glas magere melk

1/2 kop vers geperst sinaasappelsap

Methode 2

Creëer nieuwe gezonde gewoonten

Begrijp het belang van kalium voor de gezondheid:

Het reguleert de balans van de lichaamsvloeistof en verdeelt het water in de verschillende organen zodat het goed kan functioneren.
Betrokken bij de elektrische activiteit van de hartspier.
Handelt bij de vorming van spierweefsel.
Stimuleert normale spiercontractie.
Het behoudt de normale zuurgraad van het organisme.
Het draagt bij aan de versheid van de huid.
Voorkomt de vorming van oedeem (zwelling).

Ontdek waar je kalium kunt vinden. Zorg er bij het bereiden van sappen voor dat je groenten met veel kalium gebruikt.

plantaardige oorsprong: limoen, aardbei, kiwi, loquat, meloen, bananen, druiven, meloen, pruim, mango, vijgen, perzik, papaja, ananas, bergen aubergine of sachatomate, tonijn, braambes, vlier, aardappel, avocado of avocado, raap, peterselie (hoogste gehalte aan kalium), tomaat, Caigua, wortel, rode biet, artisjokken, kokosnoot, pompoen, spinazie, waterkers, spruitjes, pinda, appel.

Origin kingdom funghi: paddenstoelen, paddenstoelen en andere schimmels.

Anderen: noten, tarwekiemen, sesam, pistachenoten, peulvruchten, zoals zwarte bonen, zwarte bonen, sojabonen, linzen.

Titel afbeelding The down sides of soccer!

Houd rekening met de gevolgen van een gebrek aan en overmaat aan kalium:

Als uw inname is minder dan nodig is: abnormaal hartritme (aritmie), algehele zwakte, krampen, misselijkheid, braken, lage bloeddruk, prikkelbaarheid, darmproblemen, zwelling in de onderste ledematen, bloeden. Lage niveaus kunnen ook optreden als gevolg van een lage vloeistofinname en een hoge inname van koffie, alcohol en zout.

Zijn overmaat produceert: aritmie en in extreme gevallen hartstilstand. Het gebeurt meestal als gevolg van nierproblemen, overmatige bloedsuikerspiegel en bepaalde medicijnen. Het wordt meestal geëlimineerd via de urine, dus excessen komen minder vaak voor.

Het kalium niveau kan dalen wanneer diëten worden uitgevoerd zonder toezicht van een arts of een voedingsdeskundige, misbruik van laxeermiddelen, steroïden of diuretica, alsof er diarree, overvloedige en frequente urine (diabetes), uitdroging, braken, overmatig zweten of verbrandt ernstige .

tips

Een uitgebalanceerd dieet, met water, fruit en groenten, biedt het kalium dat het lichaam dagelijks nodig heeft.
Mensen met hartaandoeningen, nieraandoeningen, diabetes of anderen, of die medicijnen gebruiken, moeten hun arts raadplegen voordat ze de inname van voedsel rijk aan kalium verhogen.
Omdat kalium wordt aangetroffen in een grote variëteit aan vruchten, is het heel gemakkelijk om een adequate consumptie van dit mineraal te behouden door verschillende rijke en verfrissende shakes te maken die uw kaliumverbruik stimuleren, terwijl uw gezondheid wordt beschermd.

Delen op sociale netwerken:

Verwant