emkiset.ru

Hoe low-calorie drankjes bestellen bij Starbucks

Als je elke ochtend bij een Starbucks stopt en je je afvraagt ​​of er een gezondere optie met een lager caloriegehalte bestaat tussen de schijnbaar eindeloze verscheidenheid aan drankjes die deze keten biedt, dan is dit het artikel voor jou. Hier leer je de gezondste drankjes en de beste manieren om uw koffie aan te passen zijn, evenals de voedingswaarde-informatie voor voedsel te interpreteren en om te weten welke is de beste keuze tussen verschillende mogelijkheden te identificeren.

stappen

Deel 1
Kies gezondere drankjes

Titel afbeelding Order Low Calorie Coffee Drinks bij Starbucks Step 1
1
Kies voor eenvoudige koffie. In feite is koffie beschouwd als een van de gezondste dranken, samen met water, maar ook als heerlijk, bijna geen calorieën en, in plaats daarvan, bevat veel antioxidanten, flavonoïden en andere voedingsstoffen. Wat er gebeurt, is dat de dingen die we gewoonlijk aan koffie toevoegen, het een drankje vol calorieën en heel weinig voedzaam maken.
  • Zoals reeds vermeld, bevat de koffie zelf bijna geen calorieën, dus een goede optie voor een gezonde drank is om een ​​eenvoudige kop koffie te bestellen en geen calorieën meer toe te voegen in de vorm van suikers en vetten (bijvoorbeeld zakjes). suiker, siropen, crèmes, slagroom of toppings van welke aard dan ook).
  • Maak je geen zorgen over de grootte. Zelfs als u een grote koffie bestelt, verhoogt dit niet de hoeveelheid calorieën die u toch verbruikt. Een kleine zwarte koffie bevat bijvoorbeeld 3 calorieën, terwijl een van de grotere vijf calorieën bevat.
  • Titel afbeelding Order Low Calorie Coffee Drinks bij Starbucks Step 2
    2
    Kies voor een espresso zoals de Italianen doen. Dit type koffie dat inheems is in Italië, wordt bereid door kokend water heel fijn door gemalen koffiebonen te gieten. Dit resulteert in een zeer sterke en geconcentreerde drank die wordt geserveerd met schuim ("crème" in het Italiaans) bovenaan. Deze drank heeft alleen een geweldige smaak en een laag calorisch gehalte, hoewel het ook wordt gebruikt om dranken te bereiden zoals koffie met melk, gebrande koffie en cappuccino.
  • Bestel een of twee shots eenvoudige espresso, die bekend staat als a "alleen" of "Doppio" in de taal van Starbucks. Een espresso bevat 5 calorieën en twee shots bevatten 10. Houd er echter rekening mee dat deze drankjes meestal kleiner zijn dan een standaardbeker.
  • U kunt ook een Amerikaanse koffie, die gewoon bestaat uit één of twee schoten van espresso met meer warm water en daarom bestelt, is een goede keuze, hoewel het bevat iets meer calorieën dan eenvoudige zwarte koffie (5 calorieën in de kleinste maat en 25 calorieën in de grootste maat).
  • Titel afbeelding Order Low Calorie Coffee Drinks bij Starbucks Step 3
    3
    Vraag om een ​​cappuccino of gewone koffie met melk als je jezelf wilt trakteren. Dit soort drankjes zijn de beste opties voor die gelegenheden waarbij je jezelf wilt laten proeven met iets anders dan pure koffie. Cappuccino een drank waarbij heet water wordt toegevoegd en gestoomde melk in espressokoffie, terwijl voor het bereiden van koffie met melk wordt dat alleen espresso en wat schuim melk.
  • De cappuccino in de kleinste maat bevat ongeveer 80 calorieën, maar u kunt deze tot 50 verlagen als u magere melk of sojamelk toevoegt in plaats van gewone melk. In het grootste formaat bevat het 110 calorieën als u magere melk toevoegt, 120 calorieën als u sojamelk toevoegt en 150 calorieën als u gewone melk toevoegt. Over het algemeen bevat de cappuccino minder calorieën en is deze iets kleiner dan een café au lait, maar qua smaak is deze vergelijkbaar.
  • Koffie met melk bevat daarentegen meer calorieën vanwege het hogere gehalte aan melk (en dus suiker). Dus een café con leche in zijn kleinste formaat bevat ongeveer 100 calorieën als je gewone melk en 70 calorieën toevoegt als je magere melk of sojamelk toevoegt. In zijn grootste omvang bevat het 240 calorieën als je gewone melk toevoegt, 170 calorieën als je magere melk toevoegt en 190 calorieën als je sojamelk toevoegt.
  • Als u een cappuccino of een koffie met melk bestelt, voeg dan minder suiker toe, zodat de drank niet zoveel calorieën bevat. Je kunt de suiker vervangen door kaneel of nootmuskaat, deze bevatten maar heel weinig calorieën.
  • Titel afbeelding Order Low Calorie Coffee Drinks bij Starbucks Step 4
    4


    Let op drankjes waarvan de namen een groot aantal bijvoeglijke naamwoorden bevatten en vermijd ze. In de context van Starbucks is het raadzaam om dranken te vermijden waarvan de naam woorden bevat zoals "mokka", "vanille", "karamel", "witte chocolade" of "gekarameliseerde appel", omdat ze, hoewel ze heerlijk klinken, ook een grote extra hoeveelheid suiker, vet en calorieën bevatten vanwege zoetstoffen en smaakstoffen en daarom geen goede optie zijn als je een gezond drankje wilt.
  • Bijvoorbeeld, vanwege zoetstoffen, bevat een koffie met karamel 240 calorieën als je magere melk toevoegt, 250 calorieën als je sojamelk toevoegt en 300 calorieën als je gewone melk toevoegt. Deze hoeveelheid is gelijk aan het eten van een stevige snack.
  • Mokka koffie is nog erger, zelfs als je geen slagroom toevoegt. Bijvoorbeeld, de kleinste bevat meestal ongeveer 110 calorieën als u magere melk of soja en 130 calorieën toevoegt als u gewone melk toevoegt, terwijl de grootste meestal 280 calorieën bevat met magere melk, 290 calorieën met sojamelk en 340 calorieën met gewone melk die alleen uit suiker komt.
  • Deel 2
    Pas je drankjes aan

    Titel afbeelding Bestel Low Calorie Coffee Drinks bij Starbucks Step 5
    1
    Bestel de kleinste koffie. Een algemene regel bij Starbucks is dat de grootte er toe doet, vooral als het gaat om het vermijden van calorieën. De grotere koffie bevat bijvoorbeeld meestal twee keer zo veel suiker, vet en calorieën als de kleinere, terwijl de middelgrote koffie, hoewel deze niet zoveel bevat als de grotere koffie, nog steeds tussen 40 en 60 calorieën bevat. meer dan de kleinste koffie.
    • Een goede optie is om een ​​koffie te bestellen met kleine melk in plaats van een grote, om tussen 70 en 100 calorieën te consumeren in plaats van tussen 170 en 240.
    • Dit geldt ook voor mokka-koffie met witte chocolade, omdat de kleinste tussen de 180 en 200 calorieën bevat, terwijl de grootste tussen 450 en 510 calorieën bevat (dat is hetzelfde bedrag als bij een volledige maaltijd) .
    • Deze regel is niet van toepassing op eenvoudige zwarte koffie, omdat deze bijna geen calorieën bevat. In dit geval moet u ervoor zorgen dat u niet te veel melk of suiker toevoegt.
  • Titel afbeelding Order Low Calorie Coffee Drinks bij Starbucks Step 6



    2
    Voeg magere melk of sojamelk toe aan uw drankjes. Als je de bittere smaak van koffie niet lekker vindt, zoals veel mensen, drink je het misschien liever met melk om het te verhullen en het een meer sappige smaak te geven. Houd er echter rekening mee dat uw drankje hierdoor meer vetten en suikers bevat. Daarom is het een goede manier om dit tegen te gaan door magere melk toe te voegen of andere alternatieven met minder calorieën.
  • Een kleine cappuccino met magere melk bevat bijvoorbeeld ongeveer 60 calorieën, terwijl deze in zijn grotere en regelmatige melk ongeveer 90 calorieën bevat, wat u 30 calorieën zou besparen.
  • U kunt ook drankopties vinden die alleen caloriearme melk bevatten. Bijvoorbeeld dranken die zijn gelabeld als "broodmager", evenals frappuccinos gelabeld als "licht", zijn goede alternatieven die worden bereid met magere melk.
  • Over het algemeen bevatten dranken van dit type minder calorieën vanwege hun vetarme ingrediënten. Bijvoorbeeld een koffie met melk "broodmager" in zijn kleinste formaat bevat het 60 calorieën, terwijl een gewoon café met melk van dezelfde grootte 100 calorieën bevat. Aan de andere kant, een frappuccino "licht" Het bevat 90 calorieën, terwijl een normale 180 bevat.
  • Titel afbeelding Order Low Calorie Coffee Drinks bij Starbucks Step 7
    3
    Voeg geen suiker of siroop toe aan uw drankje. Gearomatiseerde siropen, die vaak worden gebruikt voor speciale Starbucks-dranken, zijn een andere manier om in sommige gevallen tot honderden gram suiker en onnodige calorieën aan dranken toe te voegen. Daarom kunt u de barista vragen om een ​​suikervrije siroop toe te voegen aan uw drankje of deze gewoon helemaal weg te laten.
  • Bij Starbucks is er de mogelijkheid om suikervrije siropen toe te voegen, waardoor ze een goed alternatief zijn voor gewone siropen. Je kunt ook zoetstoffen toevoegen aan je drankje, bijvoorbeeld op basis van sucralose in plaats van gewone suiker.
  • Een andere optie is om een ​​drankje te vragen waarvoor je geen siroop hoeft toe te voegen. Bijvoorbeeld, ijskoffie niet meer lekker als je vraagt ​​met magere melk of soja melk en suiker, hoewel ze vaak worden toegevoegd suikerstroop dergelijk verzuim.
  • Om een ​​idee te geven, een groter formaat normaal ijskoffie die wordt toegevoegd aan melk en siroop bevat tussen 33 en 36 g suiker, die zelf de aanbevolen dagelijkse inname van suiker, terwijl een Frappuccino van de grootste grootte bevat tussen 66 en 69 g (oftewel twee keer).
  • Deel 3
    Vergelijk drankjes

    Titel afbeelding Order Low Calorie Coffee Drinks bij Starbucks Step 8
    1
    Leer om calorieën te tellen. Een goede manier om bewuste en gezonde beslissingen te nemen met betrekking tot de dranken die u bij Starbucks bestelt, is om de voedingsinformatie van het eten te leren lezen. Maak je geen zorgen: als je eenmaal weet waarop je je moet concentreren, wordt dit veel gemakkelijker dan het lijkt. Voor koffie moet u bijvoorbeeld focussen op calorieën, vet en suiker.
    • Omdat calorieën je energie geven en een cruciale rol spelen bij het verliezen of het verkrijgen van gewicht, zijn ze het belangrijkste element dat je zou moeten opmerken. Als u bijvoorbeeld een groter aantal calorieën in de loop van de tijd consumeert, zult u aankomen, terwijl u met een kleinere hoeveelheid calorieën uw huidige gewicht kunt behouden.
    • In het algemeen verschijnen calorieën op een relatief zichtbare manier in de voedingswaarde-informatie van een product, hoewel u in sommige gevallen bepaalde berekeningen moet uitvoeren om te bepalen hoeveel calorieën een drank bevat.
    • De voedingswaarde-informatie van bepaalde voedingsmiddelen geeft u bijvoorbeeld alleen de hoeveelheid calorieën die een portie bevat, maar dit betekent niet dat het de hoeveelheid is die de drank zelf bevat. In plaats daarvan kan een drankje 2,5 porties bevatten, in welk geval u dit aantal moet vermenigvuldigen met het aantal calorieën per portie. Als een 2,5-portiedrank 100 calorieën per portie bevat, bevat deze in totaal 250 calorieën.
  • Titel afbeelding Order Low Calorie Coffee Drinks bij Starbucks Step 9
    2
    Besteed aandacht aan vetten en suikers. Dit zijn de andere elementen die de hoeveelheid calorieën verhogen door toevoegingen zoals melk, gearomatiseerde siroop, slagroom, toppings en andere suikerbronnen, zoals honing, die geen enkele voedingswaarde aan uw drankje toevoegen, alleen calorieën. Daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan de inhoud van deze ingrediënten in uw drankje.
  • In de voedingsinformatie is vet meestal een van de eerste ingrediënten. In het geval van koffie, komt het van toevoegingen zoals melk, slagroom of chocolade.
  • Om je drankje gezond te houden, moet hij hoogstens 2 tot 3 g vet bevatten.
  • Onthoud altijd om te vermenigvuldigen. Als u bijvoorbeeld een drank van 4 g vet per portie bestelt, houd dan rekening met het aantal porties dat het bevat, want als het drie porties bevat, verbruikt u in totaal 12 g vet.
  • Titel afbeelding Order Low Calorie Coffee Drinks bij Starbucks Step 10
    3
    Zoek online naar voedingsinformatie over Starbucks-dranken. Houd er echter rekening mee dat dit niet voor alle Starbucks-winkels of in alle steden beschikbaar zal zijn, hoewel ze in 2008 op een aantal plaatsen via een proefprogramma hebben geprobeerd dat klanten ertoe heeft gebracht minder calorieën te verbruiken. In ieder geval kunt u uw plaatselijke Starbucks-website raadplegen om te zien of u dit soort informatie kunt vinden.
  • Het is echter mogelijk dat u tijdens specifieke periodes van het jaar geen informatie kunt vinden over de dranken die Starbucks aanbiedt.
  • Een andere optie is om de barista direct te vragen hoeveel calorieën, vet en suiker het drankje bevatten dat u wilt bestellen of zelfs de klantenservice bellen om deze vraag te stellen.
  • tips

    • Een goed idee is om te leren genieten van zwarte koffie door geleidelijk de hoeveelheid suiker en room die je toevoegt te verminderen tot je het een week kunt drinken. Verlaag vervolgens de hoeveelheid suiker en room die u toevoegt tot u aan de smaak wenkt en geniet ervan.

    waarschuwingen

    • De calorieën uit vloeibare bronnen zullen je niet zoveel vullen als vast voedsel of je honger stillen, dus zelfs als je een calorierijke koffie drinkt, ben je waarschijnlijk niet tevreden.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe gezond te eten in een Mexicaans restaurantHoe gezond te eten in een Mexicaans restaurant
    Hoe koffie te zoetenHoe koffie te zoeten
    Hoe koffie op het vuur te zettenHoe koffie op het vuur te zetten
    Hoe een Frapuccino Java Chip-stijl Starbucks te makenHoe een Frapuccino Java Chip-stijl Starbucks te maken
    Hoe maak je een mokka mint koffieHoe maak je een mokka mint koffie
    Hoe maak je een karamel frappuccinoHoe maak je een karamel frappuccino
    Hoe maak je een mokka frappuccino vergelijkbaar met StarbucksHoe maak je een mokka frappuccino vergelijkbaar met Starbucks
    Hoe een Starbucks Gold-kaart te krijgenHoe een Starbucks Gold-kaart te krijgen
    Hoe koffie bestellenHoe koffie bestellen
    Hoe een koffie bestellenHoe een koffie bestellen
    » » Hoe low-calorie drankjes bestellen bij Starbucks
    © 2021 emkiset.ru