Hoe goede drankjes te kiezen voor darmbacteriën

Veel mensen proberen de gezondheid van hun gastro-intestinale systeem te verbeteren door probiotica te consumeren. Dit zijn bacteriën die in aanmerking worden genomen "goed" omdat ze het gastro-intestinale systeem helpen beschermen en zelfs een betere darmgezondheid bevorderen. Ze zijn aanwezig in tal van voedingsmiddelen en dranken. Veel voedingsmiddelen die probiotica bevatten, zijn echter zuivelproducten of gefermenteerde producten, wat niet altijd past in het dieet of de levensstijl van iedereen. Dranken met probiotica zijn lekkerder en gemakkelijker te bereiden voor sommige mensen. Overweeg deze dranken te kopen om uw darmgezondheid te verbeteren.

Inhoud

Stappen

Deel 1zoek een drankje met probiotica
Deel 2drink drankjes die darmbacteriën verbeteren
Deel 3verbeter intestinale bacteriën met ander voedsel

Tips

stappen

Deel 1
Zoek een drankje met probiotica

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor darmbacteriën Stap 1

Lees het etiket. Of u een supplement of een voedsel met een specifiek ingrediënt wilt kopen, het is belangrijk om altijd het etiket te controleren. U moet het vak met voedingsinformatie lezen, de lijst met ingrediënten en elk ander etiket dat bij het product wordt geleverd.

Besteed aandacht aan de vervaldatum. Aangezien probiotica levende organismen zijn, is het essentieel om ervoor te zorgen dat u de vervaldatum van het product ziet om te verifiëren dat het niet is verlopen. Kies ook een drankje waarvan de houdbaarheidsdatum niet in de buurt komt, zodat u hem op tijd kunt innemen.
Je moet ook op zoek naar drankjes die zeggen "bevat levende of actieve culturen" op het etiket. Dit geeft aan dat de fabrikant probiotica heeft toegevoegd.
Aangezien u een drankje gaat kopen, vergeet dan niet om de voedingswaarde-informatie te controleren. Zorg ervoor dat u er een koopt die past bij uw dieetwensen. Misschien heb je een caloriearm drankje nodig, zonder toegevoegde suikers of zonder vet. Al deze gegevens zijn beschikbaar in het vak met voedingsinformatie.

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor darmbacteriën Stap 2

Zoek naar drankjes met een minimum van 5 miljard CFU (kolonievormende eenheden). Alle probiotische supplementen (inclusief dranken) moeten de hoeveelheid afzonderlijke bacteriën in het product op het etiket vermelden. Zoek naar een drankje met minstens 5 miljard CFU.

Dranken met probiotica bevatten een grote verscheidenheid aan CFU`s. Hoe hoger de hoeveelheid, hoe krachtiger en effectiever de drank zal zijn om de groei van darmbacteriën te bevorderen.

Studies tonen aan dat bepaalde niveaus van bacteriën de beste resultaten bieden. Over het algemeen raden gezondheidswerkers aan om elk drinkbaar supplement te gebruiken dat ten minste 5 miljard CFU bevat.

Alleen supplementen en drinkbare supplementen omvatten het aantal CFU`s op het etiket. Niet alle drankjes met probiotica geven echter CFU`s aan (bijvoorbeeld kefir of kombucha). Alleen dranken die als dieet worden verkocht, geven die eenheden aan.

Sommige dranken vermelden het aantal CFU`s niet, maar dit betekent niet dat ze niet effectief zijn of dat ze geen enkel voordeel voor de darmen opleveren. Deze informatie geeft alleen een extra voordeel aan.

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor darmbacteriën Stap 3

Koop een supplement dat koeling vereist. Tijdens het winkelen zult u merken dat sommige drankjes op kamertemperatuur zijn, terwijl andere alleen in de koelkast kunnen worden bewaard. De meeste gezondheidswerkers adviseren het kopen van supplementen en dranken die koeling nodig hebben.

Omdat probiotica levende bacteriën zijn, is het nodig ze zo te houden dat ze actief zijn. Gekoelde dranken bevatten levende culturen die effectief zijn gebleken in het verbeteren van de darmgezondheid.

Dranken die bij kamertemperatuur worden bewaard, bevatten probiotica die een bewerking hebben ondergaan om zonder koeling te blijven.

Bewaar na het kopen van uw drankjes ze in de koelkast, tenzij u ze onmiddellijk drinkt.

Titel afbeelding Choose Drinks That Are Good for Gut Bacteria Step 4

Zoek naar drankjes die de soorten bevatten Bifidobacterium of lactobacillen. Er is een grote verscheidenheid aan probiotica-soorten aanwezig in dranken en supplementen. Zorg ervoor dat je een drankje koopt met de meest gunstige soorten probiotica.

Verschillende studies hebben aangetoond dat de meest effectieve stammen van probiotica van alle bestaande soorten de bifidobacteriën en de lactobacillen.

Bij het lezen van de etiketten van de probiotische dranken, draai het flesje om en bekijk de lijst met ingrediënten (of in sommige gevallen, de voedingswaarde-informatie grafiek) om de probiotische stammen te vinden (indien beschikbaar).

Niet alle dranken met probiotica vermelden het type stam op het etiket. Dit betekent niet dat u ze niet moet consumeren of dat ze geen enkel voordeel opleveren. Het vinden van de exacte naam van de stam alleen is een extra voordeel.

Deel 2
Drink drankjes die darmbacteriën verbeteren

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor darmbacteriën Stap 5

Neem kefir. Het is een gefermenteerde melkdrank die typisch is voor Oost-Europa en heeft de consistentie van een zeer fijne yoghurt. Het is een zure smaak, maar erg lekker en bevat een goede hoeveelheid probiotica die veel voordelen bieden voor de darm.

Studies tonen aan dat kefir, naast het verbeteren van de gezondheid van het gastro-intestinale systeem, ook antimicrobiële, antitumor- en antikanker-eigenschappen heeft.
Omdat de gezondheidsvoordelen van kefir steeds populairder worden, is het gemakkelijker om dit product in supermarkten gefermenteerd te vinden. Het is meestal te vinden in de sectie van gekoelde producten, in de buurt van de yoghurt of de shakes al klaar.
Veel fabrikanten van kefir vermelden de soorten levende en actieve culturen die ze toevoegen of gebruiken om hun product te maken. Zoek naar dranken die wijzen op het gebruik van bifidobacteria-stammen en lactobacillen.
Je kunt het alleen nemen of het in een zelfgemaakte fruitsmoothie verwerken. Pure kefir is erg zuur, maar je kunt versies met fruitsmaak vinden die een beetje zoeter zijn.

Titel afbeelding Choose Drinks That Are Good for Gut Bacteria Step 6

Probeer de kombucha. Het is weer een gefermenteerde drank die aan populariteit heeft gewonnen. Het is een gefermenteerde thee die bubbels op het oppervlak presenteert. Een kombucha heeft veel gezondheidsvoordelen toegekend, waaronder het bevorderen van de groei van goede bacteriën in de darmen.

Het wordt gemaakt door gist en bacteriën te fermenteren met thee. Aan het einde van het fermentatieproces is het resultaat een lichtzure en een beetje zoete drank met een zekere mate van natuurlijke vergassing.

Sommige studies hebben aangetoond dat kombucha antibiotica en antioxiderende eigenschappen heeft die het immuunsysteem en het gastro-intestinale systeem versterken.

Je kunt het vinden bij je plaatselijke supermarkt in het gedeelte met gekoelde dranken. Het is noodzakelijk om het gekoeld te bewaren totdat het wordt geconsumeerd. Vergeet niet de houdbaarheidsdatum te respecteren die op de verpakking wordt aanbevolen.

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor darmbacteriën Stap 7

Kies een drankje op basis van vruchtensappen. Sommige supplementfabrikanten produceren ook dranken met probiotica die worden verkocht als voedingssupplementen. Over het algemeen zijn dit dranken op basis van fruit met toegevoegde probiotica.

Veel mensen weigeren voedingsmiddelen of melkdranken met probiotica vanwege lactose-intolerantie of die ze onaangenaam vinden. De bedrijven hebben dit probleem opgelost door het aanbieden van vruchtensappen met toegevoegde probiotica, die even gunstig zijn gebleken.

Studies hebben aangetoond dat vruchtensappen met toegevoegde bacteriën effect kunnen hebben op het maagdarmstelsel, vergelijkbaar met die van zuiveldranken met probiotica.

Omdat deze dranken als voedingssupplementen worden verkocht, vindt u veel meer specifieke informatie over de soorten en hoeveelheden probiotica die ze bevatten. In dit geval moeten CFU`s 5 miljard overschrijden en moeten de daarin opgenomen stammen bifidobacteriën zijn of lactobacillen.

Vruchtensap supplementen met probiotica zijn beschikbaar in de gekoelde supplement gangpad of in de gekoelde dranken gedeelte van de supermarkt. U moet ze onmiddellijk consumeren of in de koelkast bewaren totdat de houdbaarheidsdatum is bereikt.

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor darmbacteriën Stap 8

Neem yoghurtshakes. Net zoals er vruchtensappen zijn met probiotica, vindt u ook probiotische shakes. Het zijn zuiveldranken en fruit die klaar zijn en blijkbaar ook probiotica bevatten die de gezondheid ten goede komen.

Over het algemeen worden dergelijke probiotische shakes gemaakt met yoghurt of kefir die levende en actieve culturen bevatten of culturen worden toegevoegd tijdens de verwerking van de shake.

Veel mensen houden van deze shakes omdat ze minder zuur, zoeter en smakelijker zijn dan kefir of kombucha.

Houd er rekening mee dat sommige van de yoghurtschokken aanzienlijke hoeveelheden suiker kunnen bevatten. Zorg ervoor dat u het etiket leest om te weten hoeveel suiker in een portie zit.

Titel afbeelding Choose Drinks That are Good for Gut Bacteria Step 9

Denk aan het kopen van probiotische drinkbare supplementen. Afgezien van een typisch drankje met probiotica, verkopen sommige supplementenbedrijven "dosis" kleine of kleine porties vloeibare probiotica. Dit zijn een ander alternatief als u de niveaus van gezonde bacteriën in de darm wilt verbeteren.

In het supplement gangpad ziet u mogelijk een klein deel van gekoelde producten met kleine porties dranken vermeld als probiotische supplementen. Ze hebben meestal een zeer hoge concentratie goede bacteriën in een beetje vloeistof.

Ze lijken op het nemen van een pil of een tablet probiotica, maar in vloeibare vorm. Het idee is om een adequate dosis probiotica van een enkele opname te krijgen, in plaats van grote hoeveelheden andere dranken zoals kefir te nemen.

Het is geen probleem om deze dranken in uw dieet op te nemen, zolang ze maar een minimum van 5 miljard CFU bevatten, de juiste bacteriestammen en passen bij uw eetgewoonten (zij zitten bijvoorbeeld binnen een bepaald niveau van calorieën).

Deel 3
Verbeter intestinale bacteriën met ander voedsel

Titel afbeelding Kies drankjes die goed zijn voor darmbacteriën Stap 10

Voeg een portie yoghurt per dag toe aan uw dieet. Een van de voedingsmiddelen die vooral bekend staat om zijn hoge gehalte aan probiotica is yoghurt. Yoghurts met levende en actieve culturen zijn te vinden in elke supermarkt. Als u ze in uw dieet opneemt, bevordert u naast probiotische dranken een gezonde darm.

Momenteel voegen veel yoghurtfabrikanten probiotica toe aan hun producten. Het is gebruikelijk om yoghurt te zien met het label van "levende en actieve culturen" in hun containers. Zoek naar deze zin in yoghurt voordat je ze koopt.
Kies yoghurt met weinig toegevoegde suiker. Het is beter om te kiezen voor natuurlijke yoghurt in plaats van op smaak te brengen en thuis je eigen fruit of smaakstoffen toe te voegen.
Het consumeren van een portie yoghurt per dag is een uitstekende manier om een acceptabele hoeveelheid probiotica te krijgen. Probeer per keer een kopje yoghurt te nemen.

Titel afbeelding Choose Drinks That Are Good for Gut Bacteria Step 11

Probeer de gefermenteerde groenten. Als u lactose-intolerant bent of niet van zuivelproducten houdt, zijn er veel probiotica in gefermenteerde en gebeitste groenten. Deze krokante en enigszins zure voedingsmiddelen zijn een goede bron van gunstige bacteriën voor de darm.

Sommige groenten die probiotica bevatten, zijn kimchi, zuurkool en gepekelde groenten (zoals gepekelde bloemkool).

Als je ze in de supermarkt koopt, zoek dan naar artikelen die niet zijn geoctrooieerd, omdat dit proces probiotica doodt. In plaats daarvan zou de container moeten zeggen "natuurlijk gefermenteerd" of "ongepasteuriseerde".

Neem een dagelijks portie van deze zure groenten in uw dieet op om uw inname van probiotica te verhogen. Over het algemeen is een portie groenten gelijk aan 1 kopje. Maar dit is te veel als het gaat om gefermenteerde groenten, dus overweeg dit deel over de dag te verdelen.

Titel afbeelding Kies dranken die goed zijn voor darmbacteriën Stap 12

Consumeer vegetarische eiwitten. Een andere goede plek om probiotica te vinden zijn de vegetarische eiwitbronnen. Tofu en tempeh bevatten bijvoorbeeld probiotica en kunnen een uitstekend alternatief zijn voor zuivel of gefermenteerde groenten.

Tofu en tempeh zijn gemaakt met gefermenteerde sojabonen. De probiotica die het gevolg zijn van dit fermentatieproces maken deze eiwitbronnen heilzaam voor de darm.

Omdat tofu en tempeh als eiwitten worden beschouwd, is het essentieel om het juiste deel te meten. Kies voor een portie van 90 tot 120 g (3 tot 4 ounces) voor elke maaltijd.

Als je nog nooit met tofu of tempeh hebt gekookt, is het niet moeilijk om het te doen. Ze zijn heerlijk bij het marien en kunnen veel smaak krijgen. Vervolgens kunt u ze bakken, toevoegen aan uw roerbak of ze versnipperen en gebruiken in plaats van het gehakt.

Titel afbeelding Choose Drinks That Are Good for Gut Bacteria Step 13

Voeg voedingsmiddelen met prebiotica toe aan uw dieet. Alle levende organismen hebben een bron van voedsel of energie nodig, inclusief probiotica. Het voedsel wordt prebiotica genoemd, die deel uitmaken van verschillende voedingsmiddelen die het lichaam niet kan verteren en de groei van gezonde bacteriën kan bevorderen.

Zoals we al aangaven, zijn prebiotica niet-verteerbare verbindingen in voedingsmiddelen (bijvoorbeeld het soort suiker dat fructooligosaccharide wordt genoemd) en dienen als voedsel voor probiotica.

Deze verbindingen zijn aanwezig in een zeer specifieke groep voedingsmiddelen, zoals de volgende: prei, bananen, uien, knoflook, artisjokken, soja, asperges en hele voedingsmiddelen (bijvoorbeeld volkoren brood of volkorenpasta).

Combineer deze voedingsmiddelen of consumeer een deel van een prebioticum en een probioticum per dag. U kunt bijvoorbeeld gesneden bananen aan uw yoghurt toevoegen of uien, knoflook en tempeh laten sudderen om te laten sudderen.

tips

Intestinale bacteriën worden geclassificeerd als goed (gunstig) en slecht. De heilzame helpt om de gezondheid te behouden door te weerstaan aan slechte, naast bijdragen aan de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen.
Antibioticabehandeling beïnvloedt darmbacteriën en verhoogt de hoeveelheid slechte bacteriën. Dat is de reden waarom, als je probiotica neemt na een antibioticabehandeling, je helpt het evenwicht in de darm te herstellen.
Om kolonisatie te behouden, is het noodzakelijk om regelmatig probiotica te nemen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant