Hoe te stoppen met het drinken van frisdranken

Als u iemand bent die acht of meer glazen frisdrank per dag drinkt, in plaats van acht glazen water, is het misschien tijd voor verandering. Suiker gezoete dranken zijn een van de stoffen die rechtstreeks verband houden met het verkrijgen van gewicht, omdat ze een groot deel van de dagelijkse calorie-inname bevatten. Een mogelijke verklaring zou zijn dat je calorieën consumeert zonder je tevreden te voelen. Aangezien de voordelen van het afvallen van een light frisdrank in twijfel zijn getrokken, overwegen steeds meer mensen hun geliefde frisdranken helemaal op te geven. Lees verder als je de eerste stap wilt zetten naar een gezonder persoon door frisdrank uit je leven te verwijderen.

Inhoud

Stappen

Methode 1consolideer uw vastberadenheid om het te verlaten
Methode 2vind vervangers
Methode 3blijf op de hoogte van het verminderen van uw frisdrankverbruik

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Consolideer uw vastberadenheid om het te verlaten

Vermeld de redenen waarom je stopt met het drinken van frisdrank. Er zijn verschillende redenen en een van hen kan het leven zonder frisdrank tot een aantrekkelijke optie maken:

Verminder het cafeïnegebruik
Verminder het suikerverbruik
Vermijd maïssiroop met een hoog fructosegehalte
Beperkt carbonatatie
Beperk kunstmatige zoetstoffen
Vermindert het verbruik van zuur, het fosforzuur dat aanwezig is in donkere frisdranken is schadelijk voor de gezondheid van botten en verzacht tandglazuur.
Je bespaart geld. Als u toevoegt hoeveel geld u een maand aan frisdrank uitgeeft, kunt u er genoeg van hebben pensioenfonds.

Methode 2
Vind vervangers

Ontvang vervangers Water is de gezondste en goedkoopste vervanging van frisdrank. Het ontwenningssyndroom van het verlaten ervan en de grote verandering in drinkwater kan echter betekenen dat je vatbaar wordt voor mislukking. De beste manier om elke vorm van verslaving opgeven is om het stukje bij beetje te verlaten, maar controleer de cijfers. Sommige vruchtensappen bevatten meer calorieën en zijn duurder dan frisdrank, wat de doelen die u zojuist hebt gesteld, kan frustreren. Hier zijn enkele aanbevolen frisdranksubstituten:

Op smaak gebracht water
sap
Bruisend water of koolzuurhoudend mineraalwater
Sappen met mineraalwater (koolzuurhoudend sap)
Drankjes voor atleten
IJsthee (bijvoorbeeld groene thee ijs) of thee
Mentholwater met citroen
Alternatieven voor melk (soja, amandel, hazelnoot, hennep, haver, rijst, enz.)
Water met stevia (zoetstof zonder calorieën)

Methode 3
Blijf op de hoogte van het verminderen van uw frisdrankverbruik

Bepaal je frisdrankverbruik. Bereken de hoeveelheid soda die je per week drinkt zo nauwkeurig mogelijk (dit is erg belangrijk voor de volgende stap). Drink je gas als je luncht op het werk, tussen klas en klas, terwijl je ontspant voor de televisie? Bereken de hoeveelheid calorieën die je verzamelt, gewoon door frisdrank te drinken. Om een idee te krijgen hoe gas uw gewicht kan beïnvloeden, moet u het aantal calorieën berekenen dat u per dag zou moeten consumeren en moet u kijken naar de hoeveelheid die u voor het blikje verbruikt. Voor veel mensen is dit een krachtige observatie die je de motivatie zou kunnen geven die je nodig hebt om deze gewoonte te veranderen.

Ontwikkel een programma om het te verlaten. Ongeacht de hoeveelheid frisdrank die u per week drinkt, verlaag het bedrag tot 25% voor een week, dan 50% voor het volgende, en zo verder.

Beetje bij beetje neemt het verbruik van de door jou gekozen alternatieven toe.

Zorg ervoor dat je dezelfde hoeveelheid vloeistof blijft consumeren (zo niet meer), anders zou je uitgedroogd kunnen raken, waardoor het nog moeilijker zou worden om de frisdrank te stoppen.

Koop minder en minder gas per week. Als je thuis veel frisdrank drinkt, is dit gemakkelijker te doen. Als u geen gas koopt, voelt u niet de drang om het te drinken als u het thuis hebt.

Als je veel frisdrank uit automaten drinkt, draag dan niet veel munten mee. Als je veel munten bij je hebt, is het misschien tijd om te gaan betalen voor andere items, zodat je niet de behoefte hebt om dat geld aan de frisdrankautomaten uit te geven.

Als iemand die bij jou woont dol is op frisdrank, vraag hem dan om hem te verstoppen, zodat je hem niet drinkt. Dit lijkt misschien een beetje vreemd, maar uiteindelijk zal het de moeite waard zijn.

Begin met het kopen van blikjes van 237 ml (8 oz) in plaats van blikjes van 355 ml (12 oz). U kunt dit eenvoudig doen door uw verbruik van frisdrank tot 33% te verlagen. Vermijd ook het kopen van grote flessen van 2 tot 3 liter, aangezien het alleen permanente uitnodigingen zijn om meer frisdrank te drinken dan u zou mogen.

Bereid je voor op zich onthouden van cafeïne. Onderschat de verslavende kracht van cafeïne niet. Als bijna alle frisdranken bevatten cafeïne je drinkt, kun je hoofdpijn en andere ontwenningsverschijnselen te ervaren voor een week, vooral als u drastisch verminderen uw gasverbruik. Evenzo, als je afhankelijk van de dosis cafeïne en suiker die u de gas om u te helpen door middel van de dag, zult u waarschijnlijk voelen zich meer moe als uw lichaam zich aanpast aan het niet hebben "stimulerende middelen" Koolzuurhoudende.

Indien nodig een stapsgewijze aanpak goedkeuren. Als de symptomen erg ingrijpend zijn, verander je je programma, zodat je je gewoonte geleidelijker opgeeft.

Onthoud altijd je doel om het makkelijker te maken om te onthouden. Schrijf een notitie die zoiets zegt "Drink water" en plak het op een plek waar je het kunt zien. Vermijd negatieve uitdrukkingen zoals "Drink geen frisdrank". Je moet een driejarig kind gewoon vertellen iets niet te doen om erachter te komen wat het is. Het antwoord is dat een uitdrukking die je vertelt iets niet te doen impliceert iets goeds in de zin. Je brein kan niet helpen, maar stel je voor hetzelfde te doen dat je probeert te vermijden!

Een andere zeer effectieve manier om te onthouden dat een fles van 591 ml (20 oz) is gelijk aan 17 theelepels pure suiker is om lege flessen met die hoeveelheid suiker en op te slaan in te vullen plaatsen die wennen aan gas te nemen (de koelkast, op uw bureau, etc.).

Als je het blikje meestal inneemt, zoek dan uit hoeveel suiker elk blikje bevat, doe het in een luchtdichte zak en doe het op een leeg blikje. Het zien van al die suiker kan een les zijn om te onthouden wat je echt probeert te vermijden.

Bereken de hoeveelheid suiker in een bepaalde fles of blik, kijk bijvoorbeeld op het voedingsinformatie-etiket om te weten hoeveel gram suiker er per portie is. Als u een weegschaal heeft, weeg dan de hoeveelheid suiker. Je kunt ook onthouden dat er 4 gram suiker per theelepel is. Herhaal het met elke portie in de container (controleer het etiket) en u zult zien hoeveel suiker u verbruikt voor elke fles of blik.

tips

Als je de behoefte voelt om frisdrank te drinken, doe dan iets nuttigs - als je het druk hebt, zal de tijd verstrijken totdat je dorstig genoeg bent om thee of water te drinken.
Stop niet met het drinken van frisdrank drastisch. Dit kan ertoe leiden dat je de suiker stopt. Begin met het langzaam verminderen van uw verbruik totdat het helemaal weg is.
Als u iets lekkers of een snack wilt, is een gezonde optie fruit of een of twee koekjes. Het fruit bevat belangrijke voedingsstoffen en zelfs cookies houden niet zo een significant risico in voor de gezondheid als frisdrank.
Vergeet niet om frisdrank te drinken af en toe is het prima. Alles met mate.
Een ander goed alternatief is een hervulbare fles met water en een zakje kruidenthee of thee met fruitsmaak. Je hoeft het niet te koken. Stel gewoon een theezakje voor, vul het met water als je naar je werk gaat, je krijgt een lekker drankje van natuurlijke ingrediënten, zonder suiker of calorieën.
Heb thuis een waterkoeler.
Drink vaker water. Als je tijdens het eten gewend bent aan frisdrank, vervang je de blik met een glas water. Op die manier begin je een gezondere gewoonte.
Drink geen energiedrankjes, omdat ze net zo verslavend en ongezond zijn als frisdrank.
Koop een hervulbare fles. Als je iets klaar hebt om te gaan, zelfs als het naar een andere kamer gaat, is het erg handig!
Probeer bruisend water als vervanging. Het heeft hetzelfde blik en bruisen om je gewoonte te imiteren met frisdrank, maar het is minder duur en bevat geen ongezonde ingrediënten.

waarschuwingen

Als je sportdrankjes wilt drinken, wees dan voorzichtig! Sportdranken hebben elektrolyten die uw lichaam nodig heeft na het trainen, maar als u ze zonder beweging neemt, zullen overtollige elektrolyten niet goed voor u zijn. Niet alleen is het slecht, maar het kan ook een hartaanval veroorzaken, omdat het je lichaam versnelt.
Hoewel vruchtensap gezonder is dan frisdrank, moet u het niet te veel innemen, omdat het iets meer suiker bevat dan een normale frisdrank. De suiker in sinaasappelsap is een gezondere suiker dan die van frisdrank, maar moet toch met mate worden ingenomen (niet meer dan één glas per dag). Ook is een vrucht (in plaats van sap) gezonder.
Alles wat je drinkt of eet tussen de maaltijden voedt de bacteriën in de mond. Nadat de bacteriën de voedselsubstantie hebben verteerd, verwijderen ze het zuur in de tanden. Dit zuur veroorzaakt gaatjes! Daarom beperkt het de consumptie van voedsel en dranken (behalve water) tussen maaltijden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant