Verslaving aan mobiele telefoons verslaan

Stuur je constant sms-berichten, surf je op internet, verstuur je e-mails, gebruik je applicaties en speel je games? Afhankelijk van hoeveel tijd en moeite u aan deze activiteiten besteedt, hebt u mogelijk een probleem met het overmatig gebruik van uw mobiele telefoon. Dit kan leiden tot persoonlijke relaties van mindere kwaliteit en een gebrek aan productiviteit in uw dagelijks leven.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Maak een gsm-dieet

Titel afbeelding Beat an Addiction to Cell Phones Step 1

Controleer het gebruik van uw mobiele telefoon. Volgens een studie kunnen studenten tussen de 8 en 10 uur per dag met hun mobiele telefoon doorbrengen. Het bijhouden van hoeveel keer per uur u uw mobiele telefoon controleert, kan uw bewustzijn van uw verslaving vergroten. Als u zich bewust bent van de omvang van uw probleem, kunt u beginnen met het identificeren van doelen en mogelijke oplossingen.

Download een applicatie die bijhoudt hoeveel u van uw telefoon gebruikt, zoals Checky. U kunt deze informatie gebruiken om een specifiek doel in te stellen: hoeveel keer per uur of per dag kunt u uw mobiele telefoon controleren.

Titel afbeelding Beat an Addiction to Cell Phones Step 2

Maak een plan om je telefoon te gebruiken. Beperk het gebruik van uw mobiele telefoon op bepaalde tijden van de dag. U kunt een alarm instellen op uw telefoon om u op de hoogte te stellen wanneer u uw maximale gebruikstijd hebt bereikt. U kunt uzelf bijvoorbeeld toestaan uw telefoon alleen van 6 tot 7 p te gebruiken. m. U kunt ook specifieke tijden plannen wanneer u uw telefoon niet gebruikt, bijvoorbeeld wanneer u op het werk of op school bent.

Schrijf je plan en doelen op zodat ze concreter zijn. Blijf op de hoogte van de doelen die u hebt bereikt en waaraan u nog steeds werkt.

Titel afbeelding Beat an Addiction to Cell Phones Step 3

Geef jezelf beloningen als je minder tijd kwijt bent aan het gebruik van je mobiele telefoon. Dit concept wordt positieve zelfversterking genoemd en wordt in de therapie gebruikt om een persoon positief gedrag aan te leren door middel van een beloningssysteem. Als je bijvoorbeeld je doel van de dag haalt, kun je jezelf belonen met je favoriete eten, iets nieuws of met wat activiteit.

Titel afbeelding Beat an Addiction to Cell Phones Step 4

Begint een paar. In plaats van alles door te snijden en te stoppen met het gebruik van uw mobiele telefoon, waardoor u grote zorgen zou kunnen maken, begint u geleidelijk aan de hoeveelheid tijd te verminderen die u besteedt aan het beoordelen ervan. Begin bijvoorbeeld met het beperken van het aantal keer dat u uw telefoon controleert op eens per 30 minuten, vervolgens op elke 2 uur en houd de frequentie op een afstand.

Houd bij hoe vaak u uw telefoon per uur controleert.

Gebruik uw telefoon alleen voor de nodige communicatie of voor noodgevallen.

Titel afbeelding Beat an Addiction to Cell Phones Step 5

Bewaar je telefoon Zet je telefoon ergens waar je hem niet ziet. Zet het in de stille modus wanneer je op kantoor bent, op school of ergens anders, dus het zal je niet afleiden.

Titel afbeelding Beat an Addiction to Cell Phones Step 6

Neem vakantie vanaf uw mobiele telefoon. Stop met het gebruik van uw mobiele telefoon voor een korte periode, zoals het weekend.

Maak een reis of ga kamperen naar een plaats waar geen gsm-service is. Dit zal je dwingen om te stoppen met het gebruik van de telefoon.

Informeer uw vrienden en geliefden dat u een paar dagen niet online zult zijn. Je kunt dit eenvoudig doen via sociale netwerken.

Titel afbeelding Beat a Addiction to Cell Phones Step 7

Wijzig de configuratie van uw telefoon. Uw telefoon heeft opties die u kunnen waarschuwen telkens wanneer u een e-mail of Facebook-melding ontvangt. Schakel ze uit! Dit vermindert het aantal keren dat je telefoon overgaat of trilt. Op deze manier ontvang je geen melding telkens als er iets gebeurt.

Als laatste redmiddel kunt u overstappen naar een prepaid-abonnement. Het is een plan vergelijkbaar met een openbare telefoon en een telefoonkaart in een enkele dienst, waarin u voor het gebruik van een bepaald aantal minuten moet betalen. Als u vervolgens alle minuten gebruikt, wordt de telefoon gedeactiveerd.

Titel afbeelding Beat an Addiction to Cell Phones Step 8

Verander wat u vindt van uw mobiele telefoon. Het veranderen van je manier van denken kan je helpen je emoties en gedrag aan te passen. Met andere woorden, als u uw manier van denken op uw mobiele telefoon verandert, kunt u zich beter voelen en minder gebruiken.

Vergeet niet dat niets dat u op uw telefoon wilt controleren zo belangrijk is en dat u kunt wachten.

De volgende keer dat u de behoefte voelt om uw mobiele telefoon te gebruiken, doet u een stapje terug en denkt u: "Moet ik nu echt bellen of een sms-bericht sturen naar deze persoon of kan ik dit later doen?".

Titel afbeelding Beat an Addiction to Cell Phones Step 9

Concentreer je op het hier en nu. Volledig bewustzijn, de kunst om bewust te zijn, kan je helpen focussen en mogelijk de impuls verminderen om je mobiele telefoon te gebruiken. Probeer in het huidige moment te zijn door je te richten op wat er nu gebeurt, inclusief je eigen gedachten en reacties.

Deel 2

Overweeg alternatieven voor het gebruik van mobiele telefoons

Titel afbeelding Beat an Addiction to Cell Phones Step 10

Begrijp wat je nodig hebt om de mobiele telefoon te gebruiken. De activators zijn de gevoelens en gedachten over een situatie die een bepaald gedrag stuurt, in dit geval het gebruik van de mobiele telefoon. Als u begrijpt waarom u de urgentie voelt om uw mobiele telefoon te gebruiken, kunt u alternatieve opties ontwikkelen.

Gebruik je je mobiele telefoon omdat je een grote behoefte hebt om te socialiseren en contact te maken met anderen? Als dat het geval is, kunt u op een veel duurzamere manier aan uw behoeften voldoen, bijvoorbeeld door ze persoonlijk te bekijken.
Voel je je gewoon verveeld? Verveling kan een geweldige trigger zijn voor mensen om verslavend gedrag te vertonen. Als je je vaak verveelt, is het misschien tijd om een hobby te vinden of op zoek te gaan naar andere activiteiten die je aandacht trekken.

Titel afbeelding Beat a Addiction to Cell Phones Step 11

Wijd jezelf toe aan andere activiteiten die je humeur verbeteren. Het gebruik van de mobiele telefoon is in verband gebracht met een verhoogde stemming, wat het gebruik hiervan positief versterkt. In plaats van je gsm te gebruiken om je beter te voelen, wend je dan ook tot alternatieve activiteiten zoals sporten, sporten of creatieve kunsten, zoals schrijven of tekenen.

Titel afbeelding Beat a Addiction to Cell Phones Step 12

Blijf bezig! Als u voor elke dag een specifiek plan hebt en u zich op uw verantwoordelijkheden concentreert, hebt u minder tijd te besteden aan uw telefoon. De beloning is dat u meer tijd zult besteden aan het concentreren op uw doelen en productief zijn.

Als u niet werkt, kunt u een baan zoeken of zich aanmelden bij een organisatie bij u in de buurt.

Probeer het een hobby vinden nieuw, hoe te weven, naaien of aanraken een instrument.

Besteed meer tijd aan het doen van dingen die je hebt gedaan, of het nu klusjes zijn of een dag of een tijd met je ouders doorbrengen.

Titel afbeelding Beat an Addiction to Cell Phones Step 13

Richt uw aandacht opnieuw door iets constructiefs te doen. Probeer de volgende keer dat je de neiging voelt om je telefoon te gebruiken, iets constructiefs te doen in plaats van het te gebruiken. Concentreer je op je eigen persoonlijke doelen en doelstellingen voor die dag. Maak een lijst met taken die geen betrekking hebben op uw mobiele telefoon en, wanneer u de neiging voelt om deze te bekijken, stop en richt uw aandacht opnieuw op uw verantwoordelijkheden.

Titel afbeelding Beat a Addiction to Cell Phones Step 14

Voldoet op een andere manier aan sociale taken. Een groot deel van de wens om de telefoon te gebruiken komt van onze aangeboren en evolutionaire drive om sociale wezens te zijn. Er zijn echter andere opties om te socialiseren die op de lange termijn voordeliger en bevredigender zouden kunnen zijn.

In plaats van een sms te sturen, een brief te schrijven of met een vriend uit te gaan om koffie te drinken of iets te eten.

In plaats van je foto`s op Instagram te uploaden, nodig je een familielid uit bij je thuis en laat je je herinneringen persoonlijk zien. Dit soort verbindingen kan leiden tot een toename van de kwaliteit van de intimiteit van uw relaties.

Titel afbeelding Beat an Addiction to Cell Phones Step 15

Verander je gewoonten Denk aan elk van de redenen waarom u uw mobiele telefoon gebruikt: games, sms-berichten, oproepen. Sommige van deze gewoonten kunnen noodzakelijk zijn voor uw werk en uw dagelijks leven (e-mails voor het werk, enz.), Hoewel anderen uw leven kunnen verstoren als ze u afleiden van uw normale interacties en verantwoordelijkheden. Probeer elk van deze slechte gewoonten te vervangen door productievere, sociale en kwaliteitservaringen.

Als een van je problemen buitensporig veel tijd spendeert aan het spelen van games op je mobiele telefoon, bedenk dan een alternatief, zoals een vriend uitnodigen om een bordspel te spelen.

Als u te veel tijd besteedt aan het bekijken van profielen op sociale media, moet u een goede vriend of familielid ontmoeten en hen vragen wat hun leven is in plaats van er online over te lezen.

Deel 3

Vraag om ondersteuning

Titel afbeelding Beat a Addiction to Cell Phones Step 16

Praat over je probleem met anderen. Sociale steun is een cruciaal onderdeel voor de geestelijke gezondheid. Het hebben van een positief sociaal netwerk zorgt voor gevoelens van veiligheid en verbinding. Deze componenten zijn belangrijk als u overweegt uw gebruik van mobiele telefoons te beperken, omdat het waarschijnlijk is dat zelfs een deel van uw gedrag is gebaseerd op de behoefte aan een sociale verbinding (zoals het verzenden van tekstberichten en het gebruiken van sociale applicaties). Hoewel het lijkt alsof het gebruik van een mobiele telefoon positief is, kan het je in feite beperken en isoleren van intieme relaties.

Vertel uw familie en vrienden dat u denkt dat u het gebruik van uw mobiele telefoon overtreft en dat u probeert de tijd die u doorbrengt te beperken. U kunt uitleggen dat u het op prijs stelt om in dit proces te worden ondersteund. Bovendien kunt u hen specifieke suggesties geven en deze betrekken bij uw plan. Vraag hen bijvoorbeeld om alleen op bepaalde tijden van de dag te bellen of berichten te verzenden.
Vraag om advies. De leden van uw familie kennen u persoonlijk en kunnen u helpen een specifiek plan te ontwikkelen om het gebruik van uw mobiele telefoon te verminderen.

Titel afbeelding Beat a Addiction to Cell Phones Step 17

Vraag ze om begrip. Breng uw familie en vrienden op de hoogte dat u hen geen berichten mag sturen, bel ze niet of stuur ze vaak geen e-mails, aangezien u probeert de tijd te verkorten die u gebruikt om uw mobiele telefoon te gebruiken. Als ze zich bewust zijn van de situatie, is de kans groter dat ze begrip hebben en niet boos worden.

Titel afbeelding Beat a Addiction to Cell Phones Step 18

Vergaderingen persoonlijk plannen. In plaats van sociale ondersteuning vooral via je mobiele telefoon te krijgen, is het belangrijk dat je op een persoonlijk en intiem niveau betrokken raakt. Dit kan alleen volledig persoonlijk worden bereikt.

Plan een activiteit met familie of vrienden. Besteed uw beperkte tijd aan de mobiele telefoon die het evenement plant. Op deze manier gebruik je je energie op een productieve en zinvolle manier.

Titel afbeelding Beat an Addiction to Cell Phones Step 19

Geef je mobiele telefoon aan een andere persoon. Dit kan met name handig zijn in tijden dat u een sterke behoefte voelt om uw telefoon te gebruiken, zelfs na schooltijd of tijdens het diner en in het weekend.

Titel afbeelding Beat an Addiction to Cell Phones Step 20

Overweeg de therapie. Hoewel gsm-verslaving nog steeds niet algemeen als zodanig wordt herkend, betekent dit niet dat u geen hulp kunt krijgen. Er zijn behandelcentra en therapeuten die gespecialiseerd zijn in dit soort problemen. Als uw verslaving aan de mobiele telefoon ernstig is en uw dagelijks leven en functioneren verhindert, kan een therapie of een behandeling voor de geestelijke gezondheid effectief zijn.

Sommige tekenen dat u mogelijk hulp nodig hebt, zijn dat u uw verantwoordelijkheden (op het werk, op school of thuis) niet kunt vervullen of dat uw interpersoonlijke relaties negatief en aanzienlijk worden beïnvloed door de tijd die u aan uw mobiele telefoon besteedt.

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een type behandeling dat wordt gebruikt voor een breed scala van aandoeningen en verslavingen. Het richt zich op het veranderen van je gedachten om je gevoelens en gedrag aan te passen. Cognitieve gedragstherapie kan een zeer effectieve optie zijn als u besluit om naar therapie te gaan.

tips

Gebruik de telefoonlijn of surf op internet op een computer.
Concentreer je op je persoonlijke verantwoordelijkheden.
Schakel de wifi-verbinding op uw telefoon enige tijd uit.
Draag boeken waar u ook gaat! Programmeer een herinnering op je telefoon om je eraan te herinneren dat je van tijd tot tijd een boek moet lezen als alternatief voor het gebruik van je mobiele telefoon.
Probeer niet aan de telefoon te denken, ga erop uit en laat het thuis. Verbreek ook uw WiFi-verbinding.

waarschuwingen

Als u denkt dat uw probleem met het gebruik van mobiele telefoons ernstig is, kan het raadzaam zijn om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant