Hoe u uzelf kunt beschermen tegen luchtvervuiling

De Wereldgezondheidsorganisatie heeft vastgesteld dat luchtvervuiling `s werelds grootste milieurisico voor de gezondheid is. De eerste stap om de effecten ervan op uw lichaam te verminderen, is uzelf te informeren over de risico`s van luchtvervuiling in uw gebied. Daarna kunt u uw activiteiten wijzigen om het effect van vervuiling op uw lichaam te verminderen. Zodra u deze aanpassingen hebt aangebracht, kunt u beginnen met het veranderen van uw dieet om ervoor te zorgen dat uw lichaam zichzelf herstelt en dat het schade door vrije radicalen door luchtvervuiling voorkomt.

stappen

Deel 1

2

Download de app "State of the Air" op uw smartphone of een ander apparaat. Hiermee kunt u dag na dag het luchtkwaliteitsniveau controleren.

3

Zoek naar de luchtrapporten die uw stad produceert als u zich in een grootstedelijk gebied bevindt. De staat New York publiceert bijvoorbeeld dagelijks een luchtkwaliteitsindex als onderdeel van de website van het ministerie van milieubehoud.

Deel 2

2

Installeer een huisluchtfilter dat luchtvervuiling blokkeert. Kies een hoogrenderend model met een score van 9 of hoger op de schaal voor MERV-schaal (Minimum Efficiency Reporting Value). Vervang het filter elke drie tot zes maanden, afhankelijk van de aanbevelingen van het product.

3

Gebruik de functie van gerecyclede lucht in uw auto in plaats van de luchtroosters, zodat u deze kunt ventileren. Op deze manier zullen minder deeltjes in uw auto komen.

4

Oefening `s ochtends of` s avonds. De luchtvervuiling is hoger met de zonnestralen. Beweeg uw lichaam dus op open plekken bij koud weer of in een sportschool om overmatige blootstelling te voorkomen.

5

Gebruik fietsroutes en wandelroutes die niet door de volle straten lopen. De luchtkwaliteit is lager op wegen en snelwegen in vergelijking met de luchtkwaliteit van stille woonstraten.

6

Vermijd roken of plaatsen waar mensen roken of vuren. Sigarettenrook zorgt ervoor dat de lucht vervuild raakt.

7

Vervang houten open haarden door versies van aardgas. De luchtkwaliteit moet hoger zijn in uw huis en dus de hoeveelheid emissies binnenin verminderen.

8

Vervangt benzinemachines, zoals grasmaaiers en bladblazers, door elektrische of batterijversies. Ze produceren minder gasemissies en zijn veiliger voor uw longen.

Deel 3

2

Verhoog de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A en bèta-caroteen. Deze voedingsstoffen helpen bij de vorming en het onderhoud van de slijmvliezen langs de neusgangen en het darmkanaal, waardoor ze beter bestand zijn tegen infecties. Sommige goede bronnen zijn margarine, boter, zoete aardappelen, wortels en lever.

3

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C. Deze vitamine helpt bij het vormen van bindmiddelen en versterkt de bloedvaten, waardoor je sneller kunt genezen. De goede bronnen zijn sinaasappels, aardbeien, mango`s, grapefruit, broccoli en papaja`s.

4

Krijg voldoende vitamine E in uw dieet. Deze voedingsstof beschermt je tegen celschade, verhoogt de toevoer van zuurstof naar cellen en versterkt daarom het immuunsysteem. Probeer bladgroene groenten, volkoren granen, eierdooiers, boter en plantaardige oliën.

5

Verbeter het seleniumgehalte in uw dieet. Selenium beschermt u tegen de schade van vrije radicalen die kanker van de lever en de longen kunnen veroorzaken. Eet eieren, uien, knoflook, volle granen en vis.