Hoe om te gaan met angst veroorzaakt door examens

Als je slapeloze nachten slapend doorbrengt voor examens dagen of weken voordat ze beginnen, blijf lezen.

Inhoud

Stappen
Tips

stappen

Titel afbeelding Deal With Exam Anxiety Stap 1

Ontdek wat het is dat je angstig maakt over examens. Is het het feit dat je niet erg goed voorbereid bent, de mogelijkheid van mislukking, of de publiciteit rond de belangrijkste examens?

Het gebeurt heel vaak dat dit gebeurt in het geval van zeer veeleisende ouders die excellentie eisen in academische prestaties.

Titel afbeelding Deal With Exam Anxiety Step 2

Bereid je goed voor op het examen. Oefen met vragen die dezelfde stijl hebben als het examen en geef ze een score. Lees ze opnieuw als je je bijzonder angstig voelt of doe het dagelijks om jezelf eraan te herinneren hoe goed je het doet.

Titel afbeelding Deal With Exam Anxiety Step 3

Negeert en voorkomt dat mensen voorspellingen doen of klagen dat ze niet zijn geslaagd voordat ze de toets of het examen hebben afgelegd.

Titel afbeelding Deal With Exam Anxiety Step 4

Controleer uw notities de avond ervoor. Dit zal nieuwe informatie in je geheugen achterlaten - echter, als je denkt dat dit meer druk zal toevoegen, doe het dan niet. Voor sommige mensen werkt dit, echter, voor sommigen om informatie te proppen, maakt het het alleen maar gecompliceerder.

Titel afbeelding Deal With Exam Anxiety Step 5

Ga vroeg naar bed en probeer met meditatie of aromatherapie te ontspannen.

Titel afbeelding Deal With Exam Anxiety Step 6

Op de dag van het examen, lees je oefenvragen. Adem langzaam en probeer te ontspannen.

Titel afbeelding Deal With Exam Anxiety Step 7

Lees tijdens het examen de hele test langzaam door. Geen paniek. Markeer wat u denkt dat u kunt beantwoorden. Voordat u begint, onthoudt dat u elk examen met 100% start, niet met nul.

Titel afbeelding Deal With Exam Anxiety Step 8

Als de angst persistent en ernstig is, praat er dan over met uw studieadviseur. Hij of zij zal met u samenwerken om strategieën te vinden om het te overwinnen. Je zou er ook met je leraren over kunnen praten. Als ze het weten, zijn ze misschien bereid om je meer tijd te geven om de test te doen, als een angstaanval je vertraagt.

tips

Om meditatie te oefenen heb je waarschijnlijk een CD of boek nodig om te beginnen.
Oefening is een goede manier om stress en angst te verlichten.
Probeer oliën te verspreiden met een rustgevende geur op je kussen om een goede nachtrust te hebben voor de test. Dit kan ook handig zijn als je het op een zakdoek sproeit om het naar het examen te brengen en zo je zenuwen te kalmeren. Gebruik echter niet te veel, het is waarschijnlijk dat andere mensen het niet leuk vinden.
Probeer een essentiële olie te gebruiken, terwijl je aan het studeren bent - neem dan dezelfde essentie (in een zakdoek, zoals het laatste advies suggereert) en ruik het als je merkt dat je verward bent in de test. Het reukvermogen kan vaak herinneringen oproepen aan dingen die je hebt gedaan de laatste keer dat je die geur voelde, bijvoorbeeld iets dat je hebt gelezen of hebt bestudeerd!

Delen op sociale netwerken:

Verwant