Hoe een dagboek als therapie te schrijven

Zoek een rustige en vredige plek om verbinding te maken met je emoties. Je kunt thuis, in een cafetaria, in de bibliotheek of in het bos schrijven. Maak je geest vrij en elimineer afleiding. Probeer even te stoppen met denken aan het dagelijks leven en bereik een diepe staat van introspectie. Creëer een mentale bubbel als je geen fysieke ruimte kunt vinden. Zet je oortelefoons aan en luister naar achtergrondmuziek of witte ruis. Beperk jezelf tot een afgesloten en rustige ruimte, beklim een ​​boom of klim naar het plafond.

Maak van journaling een gewoonte. Frequente beoefening is nodig voor introspectie. Maak het uw doel om elke dag te schrijven, ongeacht of u een paar zinnen of een paar pagina`s schrijft. Reserveer 10 tot 30 minuten om in je dagboek te schrijven, zonder uitstel of vertraging. Houd discipline.

Noteer de datum en tijd elke keer dat u in uw dagboek schrijft. Op deze manier kunt u eenvoudig specifieke gebeurtenissen bekijken en de patronen bepalen van wat u hebt geschreven. Als je een dagboek in reeksen gaat schrijven, zal wat je schrijft een soort onnauwkeurige en spontane chronologie hebben, maar als je de feiten met grotere precisie registreert, kan het je helpen om de concrete gebeurtenissen te herzien.

Meet je tijd Schrijf 5 tot 20 minuten of zolang je je geïnspireerd voelt. Schrijf bovenaan het dagboekblad de tijd waarop u begint te schrijven en de tijd waarop u klaar bent. Plan een alarm op je telefoon, je horloge of je computer. Op die manier hoeft u de tijd niet altijd te controleren. Hierdoor kun je jezelf helemaal onderdompelen in het schrijfproces.

Begin met schrijven Zet je pen op de pagina en stop niet met schrijven totdat de tijd om is. Breng gedachten direct van je hersenen over. Probeer jezelf niet te beoordelen wanneer je schrijft, maar het kan het moment verpesten en je stroom van ideeën belemmeren. Schrijf eerst een eenvoudige hoofdzin, iets dat de toon zet voor al het andere dat u wilt schrijven. Doe het alsof je een gesprek begint met een vriend. Bekijk bijvoorbeeld de volgende zinnen:

Herlees wat u hebt geschreven. Als je klaar bent, ga je terug en lees wat je hebt geschreven. Schrijf een paar zinnen die een weerspiegeling zijn van wat u hebt geschreven: "Wanneer ik het lees, besef ik dat ...", "Ik begrijp dat ..." of "Ik voel me als ...". Houd rekening met wat je hebt geschreven en bepaal of er actie kan worden ondernomen. Zo ja, bepaal wat u moet doen om ze uit te voeren.

Analyseer je acties, je gedachten en je emoties. Schrijf over wat je hebt gedaan en hoe je het hebt gedaan. Schrijf op wat je hebt gedacht en gevoeld. Vraag wat je hebt gedaan en los je eigen vragen op. Focus op de logische volgorde van je mentale processen en probeer jezelf beter te begrijpen.

Schrijf een dagboek in combinatie met je therapiesessies. Schrijf wat je denkt van de laatste sessie die je hebt gehad, en noteer alle interessante dingen die je hebt geleerd. Experimenteer door in uw dagboek te schrijven tijdens de sessies, direct erna en op een later tijdstip waarin u nadenkt over uw ervaring. Stel persoonlijke doelen met je therapeut en gebruik je dagboek als een middel om je voortgang te volgen.

Aarzel niet om je vindingrijkheid toe te passen. Als je bedenkt dat je een gedachte op een meer gepaste manier via de tekening kunt uiten, aarzel dan niet om dit te doen. Geef het kleur! Gebruik verf, markers of kleurpotloden. Je kunt foto`s, sneden, bloemen en andere herinneringen in je dagboek plakken, kortom alles wat je belangrijk vindt.

Beschrijf de details Het is zeer waarschijnlijk dat je op een later moment de reden vergeet waarom je iets hebt geschreven of getekend. Ga verder en probeer je gedachten zo gedetailleerd mogelijk aan te vullen. Als je je zorgen vollediger analyseert, zul je ze beter begrijpen. Als u uw zorgen beter begrijpt, kunt u ze gemakkelijker overwinnen.

Gebruik vragen om te schrijven die je aanmoedigen om jezelf te analyseren. Zoek vragen voor online dagboeken, een vriend of een therapeut willen om ideeën te bieden, of proberen om een ​​aantal vaste thema`s die u wilt verkennen ontwikkelen. Een goede manier om door te gaan met schrijven is om vragen of richtlijnen te hebben voor verschillende tijdschriften die je elke dag moet oplossen. Als u schrijven naar een vraag op te lossen, zou je het gevoel alsof je iemand schreef, in plaats van voor jezelf, en is waarschijnlijk inzetten voor de structuur van de krant te voelen. U kunt deze vragen en anderen oplossen:

Beschouw je dagboek als een vriend. Door een dagboek te schrijven, kunt u het gevoel nastreven om met een vertrouwensvriend over uw gevoelens te praten. Behandel je dagboek als een goede vriend die anticipeert op wat je gaat zeggen. Stel je voor dat je zin hebt om te leren over je vooruitgang in het leven, en dat je geeft om je emotionele welzijn. Het gevoel van een persoonlijke "relatie" kan profiteren van het therapeutische effect dat wordt verkregen door ervaringen te delen.