Hoe zwangerschap en werk in balans te houden

Het kan moeilijk zijn om belangrijke beslissingen te nemen of aan zinvolle projecten te werken als je niet goed bent. Zwangerschap kan de balans van uw beroepsleven beïnvloeden, omdat sommige vrouwen vermoeidheid, misselijkheid en hormonale veranderingen ervaren. Vaak rusten, gezond eten en goed voor jezelf zorgen is de beste manier om zwangerschap in balans te brengen met het beroepsleven.

Inhoud

Stappen

Methode 1werk comfortabel
Methode 2klop misselijkheid
Methode 3ga naar de dokter

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Werk comfortabel

Titel afbeelding Balance Pregnancy and Work Step 1

Verminder vermoeide voeten en benen wanneer mogelijk.

Til je voeten op met een standaard. U kunt uw eigen steun maken met een solide doos.
Draag waar mogelijk comfortabele schoenen of trek je schoenen uit.

Titel afbeelding Balance Pregnancy and Work Step 2

Breng de benodigde wijzigingen aan in uw werkruimte.

Vraag je leidinggevende om een comfortabele stoel als je zwanger bent. Vraag om een nieuwe stoel als degene die je hebt niet geldig is of zoek een lendekussen om de druk op je rug te verlichten.

Titel afbeelding Balance Pregnancy and Work Step 3

Verander uw werkroutine door afwisselend zitten en wakker worden.

Als u lang blijft zitten, zorg dan dat u opstaat en goed uitrekt, zodat uw benen zich weer kunnen herstellen. Als je voor langere periodes staat, vraag dan om extra rust of geef je benen rust.

Titel afbeelding Balance Pregnancy and Work Step 4

Breng zwangerschap en werk in evenwicht door zich minstens één keer per uur uit te strekken.

Strek je rug uit door een paar seconden je armen boven je hoofd te houden. Steek dan je handen op een muur en druk om weerstand te bieden.

Beweeg je enkels in beide richtingen.

Buig en raak je hielen aan en reik zo ver mogelijk naar je toe. Zelfs als u zit, zal dit de spanning in uw schouders en nek wegnemen.

Titel afbeelding Balance Pregnancy and Work Step 5

Jurk in lagen. De temperatuur van je lichaam zal fluctueren vanwege de hormonen, je hebt misschien een jas nodig of je moet misschien in een tanktop blijven.

Methode 2
Klop misselijkheid

Titel afbeelding Balance Pregnancy and Work Step 6

Eet snacks bij je tafel, je hebt ze nodig om een veranderde maag te kalmeren. Vooral tijdens het eerste kwartaal.

Kleine happen koekjes of muffins kunnen u helpen om gedurende de dag energie te behouden.

Titel afbeelding Balance Pregnancy and Work Step 7

Breng uw eigen voedsel mee dat misselijkheid kan voorkomen. Vermijd eten met andere mensen als de geur van uw eten misselijkheid veroorzaakt.

Voedingsmiddelen met koolhydraten en eiwitten zijn een goede keuze.

Vermijd gebakken voedsel, het is moeilijker te verteren.

Titel afbeelding Balance Pregnancy and Work Step 8

Drink tussen de maaltijden om te worden gehydrateerd, maar alleen kleine slokjes.

Warme dranken of op kamertemperatuur zijn het gemakkelijkst te verteren. Als u vaak moet braken, vermijd dan energiedrankjes. Sommige vrouwen vinden dat ginger ale kan helpen om een maagklachten te kalmeren.

Titel afbeelding Balance Pregnancy and Work Step 9

Neem supplementen om u te helpen omgaan met braken.

Neem een vochtige doek mee die in een luchtdichte zak wordt bewaard. Het kan je helpen om jezelf schoon te maken als je rotzooit met je shirt. Het is belangrijk om op het werk een goede uitstraling te hebben.

Mondwater, tandpasta en pepermuntgom kunnen slechte adem elimineren.

Methode 3
Ga naar de dokter

Titel afbeelding Start a Heart Circle Step 1

Brengt het werk en de zwangerschap in balans door afspraken te maken met de arts, zodat ze samenvallen in pauzes, zoals bijvoorbeeld maaltijden. Artsen kunnen afspraken maken in de vroege ochtend of op de middag.

In het algemeen zijn bezoeken aan de dokter tijdens de zwangerschap meestal maandelijks en kunnen ze frequenter worden naarmate u vordert. Als u geen tijd vindt om uw schema te organiseren, raadpleegt u een supervisor om uw zieke dagen te gebruiken om naar de dokter te gaan.

tips

Je kunt je gevoeliger voelen dan normaal. Blijf kalm, laat dingen je niet teveel beïnvloeden. Raak niet boos over kleine dingen die je normaal niet leuk vindt.
Snijd jezelf niet in het stellen van beperkingen. Je collega`s mogen je buik niet raken als je dat niet wilt. Ook moet u zich niet verplicht voelen om persoonlijke informatie te delen, zoals het geslacht van de baby of de namen die u en uw partner hebben gekozen, tenzij u dat wilt.
Als de tijd het toelaat, ga uit eten. De frisse lucht past bij jou. Zelfs een kleine wandeling zal verfrissend zijn.
Wacht niet tot het laatste moment om uw zwangerschapsverlof voor te bereiden. Laat uw tafel en bestanden schoon en opgeruimd achter. Maak een lijst met computerwachtwoorden, locatie van belangrijke documenten, leveringsdatums en contacten van mensen.
Ga er niet vanuit dat iemand je persoonlijke bezittingen zal aanraken terwijl je weg bent. Het beste is dat je ze meeneemt.

waarschuwingen

Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u vochtretentie niet kunt verlagen of als uw misselijkheid ondraaglijk is. Ze kunnen een medicijn voorschrijven dat je kalmeert en helpt je rustiger te werken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant