Hoe de angst voor seks te overwinnen

Een seksuele ontmoeting kan heel gemakkelijk iets positiefs of negatiefs worden. De onervarenheid, de onwetendheid of de antecedenten van problemen gerelateerd aan het geslacht kunnen uw angst om deel te nemen aan een seksuele activiteit vergroten. Zowel vrouwen als mannen delen wat angsten, maar ze hebben ook unieke problemen. Kennis, zelfhulpstrategieën en professionele hulp zullen je in staat stellen om van je angsten af te komen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Bevrijd jezelf van angst

Titel afbeelding Overcome a Fear of Sex Step 1

Zie je angst onder ogen Bepaal het voorwerp van je angst en daag het uit. Als het gaat om de angst voor seks, moet je weten waar het vandaan komt. Het identificeren van specifieke angsten helpt u zich te concentreren op het vinden van een oplossing.

Ga zitten en maak een lijst van dingen die met seks te maken hebben waar je bang voor bent. U weet bijvoorbeeld niet hoe u het onderwerp moet benaderen, u bent misschien bang om iets verkeerd te doen of u kunt zich schamen voor uw uiterlijk als u geen kleren draagt.
Daag uw angsten uit door een lijst met mogelijke oplossingen te maken die u zullen helpen uw angsten te beëindigen. Als je bijvoorbeeld niet weet hoe je het onderwerp met iemand moet aanraken, raadpleeg dan een vertrouwde vriend om je te leren hoe je het moet doen of zoek naar iemand die het goed doet en hun gedrag imiteert. Het kan zelfs handig zijn om een romantische film te kijken.
Als u bang bent iets verkeerds te doen, moet u het onderwerp analyseren en de meest geschikte technieken voor u bepalen. Met voorbereiding en kennis kun je je angsten verminderen.

Titel afbeelding Overcome a Fear of Sex Step 2

Meer informatie over de menselijke anatomie en fysiologie. Eeuwenlang is de structuur en functie van het menselijk lichaam bestudeerd. Er zijn informatiebronnen waar u terecht kunt als u sommige of alle delen van de mannelijke of vrouwelijke anatomie niet kent.

Als je angst te maken heeft met de weinige kennis van mannelijke en vrouwelijke externe genitaliën, dan is het tijd om jezelf erover te informeren.

Genitale uit de vagina, dat een buisvormig orgaan dat de baarmoeder-genitaliën verbindt met de baarmoeder, een holle spier orgaan waarin de foetus groeit tijdens het stadium van de zwangerschap-vulva, inclusief alle externe functies zichtbaar (de mons pubis, de labia majora, de kleine schaamlippen, de clitoris, de urethra, de vaginale vestibule en perineale lichaam) - de eikel, welke de punt van de clitoris hetgeen een uiterst gevoelig orgaan.

Mannelijke geslachtsorganen bestaan uit de penis, die een cilindrische weefselmassa penil- de testes, die ovaal en klieren organen zich in de zak huid bekend evenals escroto- de eikel, die zich in de structuur het puntje van de penis.

De vier stadia van de seksuele respons zijn opwinding, plateau, orgasme en ongevoelige periode.

Een orgasme is een genitale reflex die de zenuwen in het ruggenmerg controleert en een andere sensatie heeft bij vrouwen en mannen.

Zodra je de structuur en basisfunctie van de relevante lichaamsdelen begrijpt, zul je meer controle over jezelf en je angsten met betrekking tot seksuele activiteit voelen.

Titel afbeelding Overcome a Fear of Sex Step 3

Maak een actieplan. Met een actieplan kunt u de meeste van uw angsten overwinnen. Het overwinnen van de angst voor seks is geen uitzondering. Identificeer uw belangrijkste doelstellingen, stel de te volgen stappen vast en volg het plan dat u voorbereidt.

Maak een lijst van je angsten. Is je angst gerelateerd aan de mogelijke seksuele ontmoeting die je zou kunnen hebben tijdens een afspraak? Zo ja, is het een idee om iemand uit te nodigen voor een afspraak, omdat u bang bent, maakt u zich zorgen over er goed uitzien, een slechte adem hebben of te veel zweten?

Behandel uw dilemma stap voor stap. Bijvoorbeeld, als je bang bent om iemand uit te nodigen voor een afspraak, begin dan met het vragen van de tijd van een vreemdeling. Hoewel je de persoon niet zal vragen om een afspraak met je te maken of een seksuele ontmoeting te hebben, zul je ervaring opdoen door iemand te benaderen en een vraag te stellen. Dit is de eerste stap die u naar uw doel zal leiden.

Het ontwikkelen van een oplossing helpt je angst te verminderen. Met een actieplan kunt u voelen dat u in staat bent iets te doen om uw situatie te verbeteren.

Titel afbeelding Overcome a Fear of Sex Step 4

Practice. Als je je angst voor seks wilt overwinnen, moet je het proces eerst geleidelijk doen. Onderzoek wijst uit dat het gemakkelijker is om een angst te overwinnen wanneer iemand het onder ogen ziet in een denkbeeldige situatie of in een live-ervaring. Het doel is om een positieve gewoonte te ontwikkelen.

Leer je te plezieren. Raak jezelf aan, stel je een interactie met een persoon voor of gebruik seksuele accessoires die ontworpen zijn voor opwinding en bepaal wat goed voor je voelt.

Als je een persoon die bereid is, zal je geleidelijk aan de ontwikkeling van uw ervaring om je gevoelens te communiceren, hand in hand, kussen, masseren, raken in een seksuele manier en uiteindelijk seks hebben. Druk niet op jezelf om in zo`n korte tijd te veel te doen, het zal alleen maar de angst vergroten die je voelt.

Titel afbeelding Overcome a Fear of Sex Step 5

Druk je emoties openlijk uit. Communiceer met iemand van wie je houdt, wees vriendelijk en aandachtig en laat zien dat je emotioneel open bent. Seks is een emotionele ervaring, dus wees je hiervan bewust wanneer je praat en met je praat.

Als je je op een of andere manier fysiek of emotioneel ongemakkelijk voelt, vertel de persoon waarmee je bent en neem de tijd om naar een plek te gaan waar je troost kunt vinden. Als u zich bijvoorbeeld gehaast of fysiek ziek voelt, zegt u: "Ik moet hier stoppen. Ik voel me niet op mijn gemak. `

Vermijd te snel seksuele situaties, omdat de resultaten schadelijk kunnen zijn. Je kunt emotioneel nog steeds openstaan voor iemand en blijk geven van discretie over hoeveel je jezelf toestaat om mee te doen.

Titel afbeelding Overcome a Fear of Sex Step 6

Vergeet niet om plezier te hebben Er wordt aangenomen dat seksuele interacties leuk zijn, dus ontspan en voel de emotie van alles. Door je te concentreren op plezier, kun je jezelf afleiden van je angsten.

Ontspannen tijdens een seksuele ontmoeting zal je toestaan om je vrij te voelen. Wees bijvoorbeeld vrolijk, dwaas en lach om je. Op deze manier zullen zowel u als uw partner zich ontspannen voelen.

Deel 2

Ga de zorgen van een man aan

Titel afbeelding Overcome a Fear of Sex Step 7

Richt je op je fysieke functioneren Het menselijk lichaam is ongelooflijk. De jouwe is uniek en je moet ervoor zorgen dat je vertrouwen hebt in je seksuele vaardigheden. Goed eten, voldoende slaap en lichaamsbeweging, zal je helpen om een uitstekende gezondheid te behouden, en een positieve kijk op jezelf te hebben.

Sommige medicijnen en alcohol beïnvloeden uw fysieke functioneren. Vermijd hen om aanhoudende angst te elimineren.
Als u problemen ondervindt bij het krijgen en behouden van een erectie, raadpleeg dan een arts die gespecialiseerd is in het behandelen van deze problemen.
Meestal is erectiestoornissen gerelateerd aan een slechte toevoer van bloed naar de penis. Het eten van voedingsmiddelen die een goede gezondheid van de bloedvaten bevorderen en het volgen van een plan dat uw hart gezond houdt, kan nuttig zijn. Het wordt aanbevolen dat u een dieet hebt met een hoog gehalte aan groenten en fruit, volle granen, vezels, mager vlees en magere zuivelproducten.

Titel afbeelding Overcome a Fear of Sex Step 8

Verlaag uw verwachtingen om uw prestaties te verbeteren. Als je jezelf niet goed gebruikt, heb je geen enkel voordeel. Als je bang bent om geen goede prestaties te leveren en te voldoen aan de behoeften van je partner, dan moet je je manier van denken veranderen.

Mannen zijn in veel aspecten van het leven competitief, wat niet altijd gezond is. Het wordt een probleem als je tijdens een seksuele relatie zo gestrest raakt dat je je meer concentreert op "winnen" dan op het genieten van het gezelschap van de andere persoon. Door teveel te focussen op het verkrijgen van de indruk van hoge niveaus van externe validatie.

Pas uw manier van denken aan om u te concentreren op de aspecten die verband houden met de uitwisseling binnen uw interactie. Dit zal je focus van jou naar de ervaring zelf en naar je partner leiden.

Beoordeel jezelf niet. Je gevoel van eigenwaarde is niet afhankelijk van je seksuele prestaties. Je bent een compleet persoon met veel positieve kwaliteiten en capaciteiten. Laat een aspect van je leven je niet definiëren.

Maak een lijst van enkele van je positieve eigenschappen en hoe ze jou en de mensen om je heen ten goede komen.

Titel afbeelding Overcome a Fear of Sex Step 9

Verbeter je emotionele vocabulaire Een veel voorkomend probleem is om te bepalen hoe je je voelt en het duidelijk uit te drukken. Frustratie kan ontstaan wanneer je niet weet wat je voelt. Je bent misschien bang om iets verkeerds te zeggen of niet te zeggen wat je echt denkt.

Begin met het schrijven over de gevoelens die je hebt. Dit zal je helpen om je gedachten over je angsten te ordenen en te verduidelijken wat je voelt. Het is niet nodig dat je schrijven perfect is, want het belangrijkste is om je emoties uit je onderbewustzijn te halen om ze te herkennen en vervolgens te kunnen verwerken.

Als je iets tegen iemand wilt zeggen, leer het dan eerst. Visualiseer dat je de persoon in kwestie ontmoet en een goed gesprek met haar hebt.

Voel je niet verplicht om je gevoelens te labelen. Het is niet nodig dat je een perfecte naam geeft aan alles, zodat het echt is. Misschien voel je je een beetje onvast, nerveus en opgewonden, maar tegelijkertijd voel je je een beetje walgelijk. Dit kan worden geïnterpreteerd als een gevoel van liefde of verliefd worden op iemand, wat verwarrend kan zijn.

Deel 3

Ga de zorgen van een vrouw aan

Titel afbeelding Overcome a Fear of Sex Step 10

Zorg dat je je veilig voelt. Tijdens een seksuele activiteit, is de primaire zorg van een vrouw haar veiligheid. Door voorzorgsmaatregelen te nemen, vermindert u uw angsten om emotioneel of lichamelijk letsel op te lopen. Of je bang bent om zwanger te worden, om je maagdelijkheid te verliezen of om je ouders erachter te laten komen, ervoor te zorgen dat je veiligheid je in staat stelt om al die angsten onder controle te houden.

Jij bent de enige persoon die je lichaam controleert. Vermijd alles waardoor u de controle verliest, zoals alcohol of drugs.
Zorg ervoor dat je je comfortabel voelt en klaar om een seksuele relatie te hebben.
Zorg er altijd voor dat je iemand je locatie vertelt wanneer er een mogelijkheid is om betrokken te raken in een seksuele relatie met een persoon.
Bescherm uzelf tegen zwangerschap door één type anticonceptiemethode te gebruiken. De angst om zwanger te worden kan je aanmoedigen om goede beslissingen te nemen.

Titel afbeelding Overcome a Fear of Sex Step 11

Vergelijk jezelf niet met andere mensen. Concurreren of jezelf vergelijken met andere mensen in een groep kan gevaarlijk zijn. Seksueel actief worden is een bepalend moment in ieders leven. Weersta de druk om iemand in te passen of te behagen door seksuele gunsten aan te bieden.

Je seksuele ontwikkeling is een zeer persoonlijk en uniek deel van je leven. Het is jouw ervaring, dus je moet het van jezelf maken. Sta niet toe dat iemand uw beslissingen op een negatieve manier beïnvloedt. Leer met vertrouwen grenzen te stellen om tegen al je angsten te vechten.

Iemand toont je bijvoorbeeld veel genegenheid en ze eindigen samen. Je genegenheid voor die jongen neemt toe, maar niet zo snel als hij zou willen. Dan zegt hij: "Ik ben echt geïnteresseerd in veel mensen en ik dacht dat we nu seks hadden gehad. Wanneer zal het gebeuren? Vind je me niet leuk? "

Een effectieve reactie zou kunnen zijn: "Ik vind je heel leuk en ik geniet van het feit dat we dichterbij komen. Ik waardeer je geduld, maar mijn beslissing om seks met je te hebben zal nooit haast hebben. Als je met iemand anders uit wilt gaan, heb ik geen andere keuze dan je te laten gaan. `

Titel afbeelding Overcome a Fear of Sex Step 12

Bevestig opnieuw uw recht om nee te zeggen. Seksueel misbruik, geweld tijdens verkering of huwelijk en intimidatie zijn zeer ernstige problemen. Als vrouw (of als iemand) moet je je intenties duidelijk maken wanneer je wordt geconfronteerd met een mogelijke seksuele ontmoeting. Je hebt de mogelijkheid om op elk gewenst moment een interactie te beëindigen. Woorden als "Nee!" En "Stop!" Betekenen precies dat.

Pas goed op jezelf zoals je zou doen met je beste vriend. Als je in een situatie gevaar voelt, luister dan altijd naar je intuïtie. Voel je comfortabel bij het veranderen van je plannen, je mentaliteit en de mensen met wie je aan het daten bent. Vertrouw op je instincten.

Het belangrijkste is om te onthouden dat je altijd de persoon moet vertrouwen waarmee je bent, zodat je duidelijke en goed geïnformeerde beslissingen kunt nemen.

Deel 4

Zoek professionele hulp

Titel afbeelding Overcome a Fear of Sex Step 13

Zoek een therapeut. Als je seksueel contact vermijdt en het idee seks te hebben, voel je een buitensporige en irrationele angst of paniek, dan moet je een beroep doen op de hulp van een professionele therapeut, want het kunnen tekenen zijn van een fobie in plaats van een normale reactie van angst.

De fysieke symptomen van een fobie zijn zweten, trillen, duizeligheid en kortademigheid. Met de hulp van een hulpverlener bent u in staat om deze symptomen en de aandoening die u beïnvloedt, te beheersen.
Ga naar een therapeut als u in het verleden slachtoffer bent geweest van seksueel misbruik, want dat kan uw genot van seksuele activiteit negatief beïnvloeden. Praten met een counsellor en het verwerken van die trauma`s zal je in staat stellen om een positieve relatie met andere mensen te hebben.

Titel afbeelding Overcome a Fear of Sex Step 14

Leer ontspanningsmethoden. Wanneer iedereen ontspant, heeft iedereen er baat bij. Het aanpakken van een intieme situatie met een gevoel van rust zal angst beheersen en je plezier verbeteren.

Onder de ontspanningstechnieken zijn geleide beeldspraak, biofeedback en ademhalingsoefeningen. Met hen kun je je stress en angst verminderen. Gebruik deze technieken voordat je een interactie met iemand hebt.

In de geleide beelden moet je je concentreren op geruststellende beelden, alleen of met hulp van een therapeut.

Biofeedback is een techniek die u traint om uw hartslag en bloeddruk te verlagen, die verband houden met angst.

De ademhalingsoefeningen laten je je zenuwstelsel kalmeren in verband met de vecht- of vluchtreactie, die wordt gegenereerd wanneer je angst voelt.

Als angst je tijdens een intieme situatie met een persoon controleert, neem dan een pauze en neem even de tijd om te ademen en oefen de ontspanningstechnieken die je hebt geleerd in de praktijk.

Titel afbeelding Overcome a Fear of Sex Step 15

Daag je negatieve gedachten uit. Je gedachten beïnvloeden je emoties. Ook is er een neiging om negatieve resultaten te overschatten voordat je ze ervaart en om je vermogen om een situatie het hoofd te bieden en te beheersen te onderschatten. Deze gedachten zijn niet in evenwicht en het is noodzakelijk om ze uit te dagen.

Je wordt bijvoorbeeld extreem nerveus en je bent bang om tijdens een kus je partner over te geven. Daag die gedachte uit door iets te zeggen als: "Je kunt de toekomst niet voorspellen en je hebt nog nooit op iemand overgegeven. Als u zich misselijk voelt, verontschuldig u zich en ga naar de badkamer. Je kunt de situatie aan. `

Je bent sterker dan je denkt. Als je denkt dat je de nodige coping-strategieën mist, verbeter ze dan. Houd bijvoorbeeld rekening met de manier waarop je effectief omgaat met een ander soort angst in je leven en pas dezelfde strategie toe. Kijk ook hoe iemand die je bewondert ingewikkelde situaties aanpakt en vraag om suggesties die je in jouw geval kunt implementeren.

Gebruik een positieve interne dialoog om je gedachten en zenuwen te kalmeren. Als u bijvoorbeeld voelt dat uw angst, angst of stress toenemen, herhaalt u het volgende: "Het gaat goed. Dit zal leuk zijn en je zult je niet in verlegenheid brengen. Veel plezier ermee. "

tips

Wees niet bang om je gevoelens met je partner te delen. Als je wilt dat ik iets doe, zeg het hem dan.
Wees voorzichtig bij het kiezen van een seksuele partner. Je moet de persoon vertrouwen en er zeker van zijn dat je dat speciale deel van jezelf wilt delen.
Onzekerheid verhoogt de angst en neemt af naarmate u uw seksuele activiteit verhoogt.
Vermijd zwangerschap bij het gebruik van anticonceptie.
Er is moed voor nodig om een angst te trotseren. Wees dapper en je zult de vruchten plukken.
Breng een sleutelwoord tot stand dat zowel u als uw partner kunnen gebruiken in het geval iemand zich onzeker of angstig voelt. Dit zal jullie allebei vertellen om te stoppen en een pauze te nemen.
Ademen is erg handig in alles wat met seks te maken heeft. Als je het minste ongemak voelt, adem dan diep en probeer te ontspannen.
Neem de tijd om uw gevoelens met betrekking tot uw seksuele relaties te onderzoeken.
Voeg vreugde en humor toe, maar maak duidelijk dat je geen grapjes maakt met je partner.
Als de reden voor uw angst voor seks te wijten is aan seksueel misbruik of verkrachting, moet u uw zorgen met uw partner bespreken voordat u zich verdiept in een meer intiem niveau. Wanneer beiden bewust zijn, neemt de kans op pijn af.

waarschuwingen

Als je partner je niet eens probeert te troosten als je problemen hebt met iets waar je bang voor bent, is het het niet waard in je leven.
Laat nooit iemand met je praten, geef je de schuld, druk op je, dwing je of manipuleer je om seks te hebben als je dat niet wilt.
Onbeschermde seks kan leiden tot zwangerschap, seksueel overdraagbare aandoeningen en zelfs de dood. Als u niet klaar bent om de verantwoordelijkheid voor deze dingen te aanvaarden, moet u de juiste voorzorgsmaatregelen nemen en condooms gebruiken.
Het onvermogen om een erectie te hebben en te behouden kan een symptoom zijn van een ernstiger medische aandoening. Raadpleeg een arts om dit probleem te behandelen.
Bang zijn voor seks is niet hetzelfde als het hebben van een fobie, wat een veel ernstiger aandoening is. Het is mogelijk om beide aandoeningen te behandelen met de hulp van een professionele therapeut.
De enige 100% betrouwbare anticonceptiemethode is onthouding.
Houd in gedachten dat veel religies het feit van seks (zelfs gebruik van anticonceptie) veroordelen zonder getrouwd te zijn. Ze beschouwen het als een heel ernstige zonde.

Meer weergeven ... (16)

Delen op sociale netwerken:

Verwant