Hoe de angst om in het openbaar te eten te vermijden

Op een of ander moment waren we allemaal bang om voor andere mensen te eten. Of het nu een eerste date, een werkbijeenkomst of een familie-evenement is, je voelt je ongemakkelijk ongemakkelijk. Door praktisch advies toe te passen, de oorzaak van je angst onder ogen te zien en je vaardigheden te oefenen, eet je met meer vertrouwen voor iedereen.

Inhoud

Stappen

Methode 1praktische tips toepassen
Methode 2zie je angst onder ogen
Methode 3oefen je vaardigheden

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Praktische tips toepassen

Titel afbeelding Stop Feeling Nervous Over Eating Around Other People Step 1

Begin met kleine stappen en beten. Je doel moet zijn om kleine porties eten te eten, zodat alles beheersbaar is. Op deze manier ben je klaar als iemand je een vraag stelt. Op deze manier kunt u in een korte tijd kauwen en slikken, waardoor vertragingen in een gesprek worden voorkomen.

Titel afbeelding Stop Feeling Nervous Over Eating Around Other People Step 2

Zorg dat je servet klaar staat. Indien nodig kan uw servet eventuele tegenslagen verbergen. Als je je mond bevlekt met voedsel, gebruik je het servetje om de hoeken en de voorkant van de mond schoon te maken. Deze tactiek helpt je om je schoon en presentabel te voelen.

Titel afbeelding Stop Feeling Nervous Over Eating Around Other People Step 3

Vermijd om hard eten te vragen om te eten zonder vies te worden. De saus met veel saus en die met de handen moeten worden gegeten, maken de situatie uitdagender. Bestel gerechten die eenvoudig met een vork te pakken zijn en stop ze in je mond. Bijvoorbeeld een pastaschotel met kleine vormen en gebakken groenten. Ook een magere stuk vlees en een gepofte aardappel. Deze gerechten kunnen worden gesneden in beheersbare beten die niet vies worden.

Sommige ongevallen zijn onvermijdelijk. Als je vies wordt, is het belangrijk om te onthouden dat je de mogelijkheid hebt om de ober te bellen om je te helpen opruimen. Bijna alle obers zijn meer dan bekend met voedselongevallen in restaurants.

Titel afbeelding Stop Feeling Nervous Over Eating Around Other People Step 4

Zoek naar betrouwbare bronnen om de tafeletiquette te leren. Veel boeken zijn geschreven, veel lessen zijn gegeven en er zijn veel adviseurs beschikbaar om de sociale etiquette te verbeteren.

Vind de methode die het meest bij je past en neem deel aan de leerervaring. Je doel moet zijn om de juiste manier te leren om te functioneren tijdens een diner, wat je zelfvertrouwen zal vergroten. Je zult trots zijn om je vaardigheden te tonen.

De tabeletiquette varieert van cultuur tot cultuur. Leer de verschillen te accepteren. Als u zich in een multiculturele omgeving bevindt, ziet u mogelijk ander gedrag. Dit betekent niet dat ze ongelijk hebben.

Als u naar een ander land reist, moet u de juiste tafeletiquette leren om verwarring te voorkomen. Bijvoorbeeld, in sommige culturen is boeren een acceptabel gebaar tijdens het eten, terwijl het in andere culturen als onbeleefd wordt beschouwd.

Titel afbeelding Stop Feeling Nervous Over Eating Around Other People Stap 5

Wees een meester van goede manieren. Als u de juiste tafeletiquette leert, kunt u er zeker van zijn dat uw vertrouwen in eten groter zal zijn. Maar bedenk dat het beheersen van elke vaardigheid tijd en oefening vergt. Het goede nieuws is dat je meerdere keren per dag eet, dus er zijn veel mogelijkheden om te oefenen.

Eet voor een spiegel of videoband om je manieren te evalueren. Breng de nodige veranderingen aan en blijf oefenen totdat je jezelf goed voelt. Als je al weet hoe je naar anderen moet kijken, ben je minder kritisch ten opzichte van jezelf.

Als je ziet dat je beten enorm zijn of dat je met je mond vol praat, pas dan je acties aan, kijk naar je verbeterde manieren en je hebt het probleem opgelost.

Titel afbeelding Stop Feeling Nervous Over Eating Around Other People Step 6

Leer anderen om zich op hun gemak te voelen. Wanneer iemand een vaardigheid beheerst en het aan anderen leert, sterkt die persoon hun vaardigheid en vertrouwen. Niet iedereen heeft de mogelijkheid om een tafeletiquette te leren, en daarom schamen sommigen zich misschien voor om in het openbaar te eten. Je kunt ze helpen hetzelfde probleem te overwinnen dat je al hebt overwonnen.

Vermijd het aanbieden van uw hulp aan iemand die niet om uw hulp heeft gevraagd. Soms is het het beste om het goede voorbeeld te geven. Het kan een gevoelig onderwerp zijn om over te praten.

Draag, indien nodig voor de gelegenheid, een kind een spel waarbij je hem een tafeletiquette kunt leren.

Methode 2
Zie je angst onder ogen

Titel afbeelding Stop Feeling Nervous Over Eating Around Other People Step 7

Gebruik probleemoplossende technieken om veranderingen aan te brengen. Richt je aandacht op het oplossen van je probleem met eten in het openbaar. Als je je persoonlijke worstelingen onder ogen ziet en denkt dat ze problemen zijn die moeten worden opgelost, krijg je de stapsgewijze structuur die je moet veranderen. Het genereren van creatieve oplossingen is de sleutel tot het oplossen van problemen.

Maak een lijst van de dingen die u zou willen veranderen aan uw reacties wanneer u in een sociale omgeving eet. U wilt bijvoorbeeld voedsel veilig kunnen bestellen of een goed gesprek willen voeren zonder u zorgen te hoeven maken over eten in uw gezicht.
Identificeer mogelijke oplossingen voor elk probleem op uw lijst. Doorzoek het menu van een restaurant op internet en controleer het voordat u vertrekt. Wanneer u aankomt, kiest u een eenvoudig te eten gerecht. Als voedsel op je gezicht valt, vergeet dan niet dat je een servet hebt om alles schoon te houden.
Na het maken van de lijst en het schrijven van de oplossingen, ondertekent u het om uw inzet voor het proces te symboliseren. Maak ook een getuigenis. Dit zal je helpen te weten dat je iemand verslag moet doen van je acties.
Bepaal na elke gelegenheid of u iets anders kunt doen voor de volgende keer en zie wat heeft gewerkt.

Titel afbeelding Stop Feeling Nervous Over Eating Around Other People Step 8

Ontspan voor, tijdens en na de maaltijd. Als iemand kalm is, lijkt alles draaglijk. Je taak zou moeten zijn om te ontspannen, zodat je kunt genieten van de maaltijden in plaats van je zorgen te maken. Experimenteer met verschillende methoden om te ontspannen.

Sluit voor het eten je ogen en visualiseer jezelf terwijl je geniet van je maaltijd en heerlijk praat. Stel je voor dat de ober je een fantastisch gerecht geeft. Observeer anderen door je te concentreren op hun eigen voedsel, niet op jou.

Vergeet niet om tijdens de maaltijd tussen twee happen in te ademen. Dit zal je helpen ontspannen en je gemoedsrust terugkrijgen als je voelt dat je zenuwen je parten zullen spelen. Onthoud dat je bij elke ademhaling meer ontspannen zult zijn.

Neem na het eten een paar minuten om te gaan zitten en wees dankbaar voor het eten, voor het bedrijf dat je hebt gehad en voor de ervaring zelf. Je doel moet zijn om positieve ervaringen te creëren die je als basis voor de toekomst kunt gebruiken.

Titel afbeelding Stop Feeling Nervous Over Eating Around Other People Step 9

Bepaal of je jezelf ten onrechte vergelijkt met anderen. Negatieve zelfkritieken worden vaak in verband gebracht met zelfverachting - dit kan ook erger worden bij constante vergelijkingen met anderen. Misschien voel je je zo rot over jezelf dat je niet meer onderhevig wilt zijn aan meer kritiek op de manier waarop je eet. Richt je op het opbouwen van jezelf in plaats van jezelf te vernietigen met de zorg dat je je dom, onhandig of beschaamd voelt.

Laat de angst om te eten in het openbaar je niet beletten om te gaan, te linken en te communiceren met vrienden en familie bij speciale gelegenheden waar er voedsel is.

Kijk in de spiegel en zeg: "Je bent niet dom, onhandig en je zult niet beschaamd eten in het openbaar".

Vraag je zelfperceptie. Misschien veroordeel je jezelf hard zonder geldige bewijzen die aantonen dat je een ramp zult maken in een sociale gebeurtenis waar voedsel is.

Kijk niet naar anderen als je ziet dat je hun manier van eten beoordeelt. Wanneer je anderen beoordeelt, versterk je de overtuiging dat iedereen je beoordeelt, omdat je het zult doen. Niet iedereen beoordeelt iedereen en jij kunt een van hen zijn.

Titel afbeelding Stop Feeling Nervous Over Eating Around Other People Step 10

Verander je gedachten. Een gedachte kan uiteindelijk een gevoel veranderen, wat op zijn beurt een geloof kan veranderen. Om je beter te voelen met je manier van eten in het openbaar, kies je voor een positievere gedachte. Je merkt mogelijk een hoog aantal negatieve gedachten in je hoofd, wat je laat zien dat er nog veel te verbeteren valt. Focus op het genereren van positieve gedachten om de negatieve te vervangen.

Een gedachte als "Eten in het openbaar maakt me bang" kan ontstaan uit de veronderstelling dat "Iedereen mij veroordeelt wanneer ik eet". Dit kan een weerspiegeling zijn van uw negatieve overtuiging dat "u onhandig bent en dat u niets kunt doen om het te vermijden".

Als je merkt dat je negatieve gedachten over je hebt, pauzeer dan en daag je negatieve zelfevaluatie uit. Noteer uw gedachten in een dagboek zodat u ze kunt vastleggen. Om het proces te starten, stel jezelf vragen zoals het volgende: "Wat zeg ik over mezelf als ik nerveus ben, kijk ik ongemakkelijk of ongemakkelijk eten voor iemand? Op welke manieren gedenigeer ik mezelf? Op welke manier evalueer ik mezelf hardvochtig?

Schrijf na het schrijven van de antwoorden de intensiteit van je overtuigingen op een schaal van 0 tot 100%. Daag vervolgens je overtuigingen uit door het bewijsmateriaal in twijfel te trekken dat je gaat gebruiken om je overtuigingen te ondersteunen. Het doel van het bijhouden van dit dagboek is om een evenwichtige zelfevaluatie te hebben.

Probeer niet te leren jezelf te accepteren. Identificeer je kwaliteiten en schrijf ze op. Bijvoorbeeld: waar ben je goed in? Welke zwakke punten heb je overwonnen? Welke kwaliteiten zien anderen in jou? Ben je verantwoordelijk, artistiek, attent of creatief? Minimaliseer uw kwaliteiten niet of beschouw ze als niet relevant. Ze zijn altijd belangrijk.

Stop met het haten van je gedrag en gedachten van onbekwaamheid en ga acteren. Wees de eerste om jezelf te feliciteren voor elke taak die goed is gedaan. Probeer de positieve eigenschappen te zien zoals anderen je zien.

Titel afbeelding Stop Feeling Nervous Over Eating Around Other People Step 11

Gebruik positieve woorden om je voor te bereiden op sociale evenementen. Wees je grootste fan en ondersteun jezelf altijd. Zeg bijvoorbeeld: "Je zult genieten van het eten en je weet zeker dat het goed smaakt en je lichaam voedt. Je hebt een servet op je dij voor het geval je het nodig hebt. Je hebt niets te verbergen. "

Titel afbeelding Stop Feeling Nervous Over Eating Around Other People Step 12

Kijk naar het proces van eten met andere ogen. Voedsel is energie en elk mens heeft energie nodig om te overleven. Als je de sociale implicaties van het eten elimineert en het begint te zien als een noodzakelijke functie van het leven, zal het de druk die het uitoefent op je leven verminderen. Elke keer dat je gaat zitten om te eten, verander je je manier van denken en bekijk je het als de tijd om te tanken en je lichaam te voeden. Je zult niet kunnen doen wat je wilt als je niet de energie hebt om het te doen.

Richt u op het nemen van positieve acties voor uw gezondheid in plaats van zorgen te maken over het beeld dat u op het moment van het eten geeft.

Verken de opties die je moet eten om je te concentreren op je gezonde eetgewoonten. Wanneer ze je het menu geven, ben je klaar om iets te kiezen dat je trots maakt omdat het gezond is.

Methode 3
Oefen je vaardigheden

Titel afbeelding Stop Feeling Nervous Over Eating Around Other People Step 13

Nodig een goede vriend uit om te eten. Begin je reis met kleine en draaglijke stappen. Goede vrienden of familieleden zullen minder snel oordelen, vooral als u hen vertelt dat u wilt proberen uw reactie op eten in het openbaar te verbeteren.

Vraag je vriend of geliefde om je te observeren en zeg je als je manier van eten een eigenaardigheid heeft. Een open gesprek zal u helpen de nodige veranderingen aan te brengen. U zult waarschijnlijk ontdekken dat anderen hetzelfde hebben doorgemaakt als u en waarderen uw verzoek om openlijk te praten.
Sta open voor suggesties die niet bij u opgekomen zijn, omdat ze u zullen helpen verbeteren.

Titel afbeelding Stop Feeling Nervous About Eating Around Other People Stap 14

Lach om de uitdagingen van het leven. Lachen kan in veel situaties een genezer zijn. Sta jezelf toe om te lachen en een meer ontspannen houding aan te nemen. Neem jezelf niet te serieus. Ongemakkelijk eten voor iemand voelen is niet het einde van de wereld. Het leven kan nog veel erger zijn, dus lach en kijk naar de positieve dingen in het leven.

Zoek een geschikte plaats waar je niet in de problemen komt door vies te worden. Zit met een vriend aan tafel met de bedoeling iets extreem vies te eten. Het is tijd om te spelen! Ga over de lijn en leg het hele gezicht met eten. Speel met eten en die van je vriend. Het idee is om jezelf te bevrijden van de druk die wordt veroorzaakt door je zorgen en om te weten hoe het voelt om wonderbaarlijk onvolmaakt te zijn.

Titel afbeelding Stop Feeling Nervous Over Eating Around Other People Step 15

Laat je remmingen los en eet. Remmingen zijn beperkingen die we onszelf en ons gedrag opleggen, waardoor we ons beperkt en zelfbewust voelen. Positieve mensen hebben doorgaans minder remmingen, waardoor ze kunnen meewerken aan het veranderingsproces.

Confronteer elke maaltijd met een positieve kijk en herhaal: "Deze maaltijd zal heerlijk zijn en niets zal me ervan weerhouden ervan te genieten. Niets zal mij ervan weerhouden om het te doen. "

Een wereld van culinaire hoogstandjes zal zich openen als u uw angst voor eten in het openbaar elimineert.

Titel afbeelding Stop Feeling Nervous Over Eating Around Other People Step 16

Wees dapper op een date. Een afspraak met iemand hebben, kan de zenuwen vernietigen. Beiden evalueren hun compatibiliteit, die intens kan zijn. Gebruik ontspanningsmethoden en zet je vaardigheden in actie. Misschien moet je veel, heel weinig praten, of gewoon de perfecte balans voor jullie beiden. In ieder geval ben je bereid om zonder angst te eten.

Probeer de afspraak alleen voor een kopje koffie of een snack te maken om je zelfvertrouwen te vergroten.

Als u gaat lunchen of dineren, blijf dan bij de afwas met spaghetti, maïskolven, barbecuelibben of iets dat moeilijk te eten is zonder vuil te worden.

Vergeet niet dat je kunt vragen om het eten te verpakken. Voel je niet onder druk om al het voedsel op het bord te eten.

Onthoud ook dat het delen van desserts leuk kan zijn als je tot nu toe van de datum hebt genoten.

Titel afbeelding Stop Feeling Nervous Over Eating Around Other People Step 17

Ga naar een feest wanneer je klaar bent. Je zult een tijd bereiken waarin je comfortabel zult eten voor een of meer mensen. Je zelfvertrouwen is goed gevormd en je zult voelen dat je jezelf in elke situatie kunt beheersen. Misschien eet je niet tijdens het hele feest, maar als je dat doet, zal het een positieve ervaring zijn.

Elk sociaal evenement geeft je de mogelijkheid om te verbeteren en je comfortabeler te voelen eten.

Titel afbeelding Stop Feeling Nervous Over Eating Around Other People Step 18

Zoek zo nodig professionele hulp. Je angst om in het openbaar te eten kan worden geassocieerd met sociale angst. Als dit gebied erg moeilijk is in je leven of als je alleen een professionele mening wilt, dan heb je raadgevers in je gemeenschap.

De tekenen van sociale angst of sociale fobie zijn, onder andere: intense angst voor sociale situaties waarin je kan worden beoordeeld, beschaamd en onderzocht. Angst kan worden veroorzaakt door te anticiperen op deze situaties. Dit is een ziekte die met succes kan worden behandeld. U kunt praten over de beschikbare behandelingsopties met een therapeut of arts.

Cognitief-gedragstherapie is een van de vele soorten effectieve therapie voor sociale fobieën.

Groepstherapie is ook effectief in combinatie met een probleemoplossende aanpak. Groepen kunnen zich specifiek richten op sociale angst of ze kunnen u helpen met uw sociale en tolerante vaardigheden.

tips

Veranderingen aanbrengen kan moeilijk zijn, maar ze zijn het waard.
Misschien stel je jezelf teleur, maar je moet de eerste zijn om jezelf een tweede kans te geven.
Doorbreek de cyclus van negatieve overtuigingen. Als je gedachten je voortdurend doen denken dat je onbeholpen bent, wordt het tijd om andere soorten gedachten te produceren.
Vermijd eten voor een evenement, zodat je honger hebt en geïnteresseerd bent in het eten.
Stel geen onrealistische verwachtingen op. Wees niet hard voor jezelf in tijden van strijd.
Je zult niet doodgaan van schaamte, zelfs als je er een hele schaal voedsel bovenop gooit, het op een andere persoon gooit of op de grond valt. Ongevallen gebeuren.
Neem een pauze om naar de badkamer te gaan en jezelf in de spiegel te zien, zodat je kunt zien of je iets in je gezicht hebt of in je tanden blijft steken. Preventie helpt vervelende situaties voorkomen.
Vul je leven met mensen die je steunen en vermijd wat je niet doet.

waarschuwingen

Laat dit probleem je niet eeuwig beïnvloeden, want het kan je vermogen om van het leven te genieten verpesten door je output te verminderen. Als je doorgaat met het weigeren van uitnodigingen van je vrienden om te vertrekken, stoppen ze op een gegeven moment hiermee. Hierdoor voelt u zich geïsoleerd en kan dit leiden tot ernstigere psychische problemen.
Als iemand die je kent altijd kritiek uitoefent op wat je doet, overweeg dan de mogelijkheid om jezelf los te maken van die vriendschap. Het zal iets heel positiefs zijn.
Als u extreme gevoelens van angst, angst of angst in een sociale context hebt, neem dan contact op met een hulpverlener om te zien of er een behandeling beschikbaar is.
Laat de vrienden die je vertrouwt je het meest helpen in moeilijke tijden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant