Hoe armpijn te voorkomen tijdens het besturen van een auto

Veel tijd achter het stuur kan pijn in de arm veroorzaken. Of u nu regelmatig moet autorijden of met uw auto door het land moet reizen, u kunt stappen ondernemen om pijn en ongemak te voorkomen. Strek je handen, armen en rug voordat je in de auto stapt. Houd het stuurwiel met weinig druk vast en verander de greep regelmatig. Houd een goede houding aan met uw armen licht gebogen en meld ze indien mogelijk. Stel de stoel en het stuur af voor een comfortabele pasvorm en gebruik een schouderkussen als de riem de schouder strakker maakt. Raadpleeg de arts als de pijn aanhoudt ondanks het feit dat u ergonomische rijgewoonten hebt.

stappen

Methode 1

2

Houd het stuurwiel vast zonder veel druk uit te oefenen en met je armen ontspannen. Houd het stuurwiel met weinig druk vast en verander de greep regelmatig. Beweeg je vingers om te voorkomen dat je handen en polsen samentrekken. De armen moeten ontspannen zijn met de schouders en bovenarmen aan de zijkanten en de ellebogen licht gebogen.

3

Ontspan één arm elke 15 tot 20 minuten tijdens lange reizen. Het is veiliger om te allen tijde beide handen aan het stuur te houden. Als je echter een lange reis maakt en het veilig kunt doen, neem dan 30 seconden om een ​​arm te ontspannen. Houd hem volledig ontspannen naast je en laat de andere arm gedurende 30 seconden rusten bij de volgende gelegenheid die veilig is.

4

Vermijd het bereiken van ongemakkelijke dingen. Plaats de pepermuntjes, wegwerpdoekjes, zonnebrillen of andere voorwerpen waarvan u weet dat u ze nodig heeft binnen 30 cm (1 voet) van de bestuurdersstoel. Vermijd ongemakkelijk het handschoencompartiment of de achterstoelen te bereiken. Door voorwerpen binnen handbereik te houden, voorkomt u dat u zich ongemakkelijk voelt en armklachten kan krijgen.

5

Neem elk uur een pauze. Als u op een lange reis bent, vermijd dan uzelf te dwingen om de reis te maken zonder elk uur of minder pauzes te nemen. Neem minstens een half uur extra, zodat je tijd hebt om te stoppen en uit de auto te stappen. Tijdens pauzes, strek je armen, handen en rug, en loop je een paar minuten.

Methode 2

2

Gebruik een schouderkussen. Veiligheidsgordels kunnen irriteren of druk uitoefenen op de schouder, waardoor ongemak ontstaat. Zoek naar een schouderkussen online of in de autohow. U kunt ook een stuk zachte of isolerende schuimslang op de juiste maat snijden en aan de veiligheidsgordel bevestigen.

3

Controleer de stuurbekrachtigingsvloeistof. Een laag vloeistofpeil in de stuurbekrachtiging kan het moeilijk maken om de auto te besturen, wat de pijn in de handen, polsen en armen kan verergeren. Controleer, voeg toe of download de stuurbekrachtigingsvloeistof of neem de auto naar een monteur om het te doen.

4

Gebruik een auto met automatische transmissie. Een automatische transmissie vermindert het type en aantal bewegingen dat nodig is om een ​​auto te besturen. Door de frequentie te verlagen, de verschillende grepen en de bewegingen, voorkom je dat de armen gewond raken.

Methode 3

2

Maak een afspraak met een huisarts. Vraag de huisarts om het getroffen gebied te onderzoeken. Het kan u advies geven voor pijnbeheersing, medicijnen voorschrijven of u doorverwijzen naar een specialist.

3

Vraag naar musculoskeletale aandoeningen. Vraag uw arts of specialist als uw armpijn wijst op mogelijke spier-, bot- of gewrichtsproblemen. Regelmatig rijden of onvoldoende rijgedrag hebben, kunnen leiden tot problemen zoals carpaaltunnelsyndroom, letsel aan rotator-manchet, RSI of bursitis.

4

Bespreek behandelingsopties. Als de pijn voortduurt ondanks het aannemen van ergonomische rijgewoonten, kan de arts een reeks behandelingen aanbevelen. Veel voorkomende opties zijn ontstekingsremmende medicijnen en fysiotherapie.